Саркопения — нет, это не новый вид онкологии, хотя звучит страшновато, соглашусь. Это всего лишь возрастная потеря мышечной силы. Если уж совсем по-простому, то провисание кожи. В большей степени – это вопрос к возрасту.
Так уж получается, что наши клетки постоянно делятся, но постоянно делиться не получается, отсюда ухудшение регенерации тканей, разрушение суставов, да и в принципе все органы и системы начинают работать хуже. Отсюда старение, то есть — изнашивание организма.
Вы можете закидать меня тапками, но наше тело — это лишь механизм, который живёт пока может. Но любой механизм со временем теряет свою скорость и работоспособность, так и здесь.
Однако, если поддерживать работу, тогда всё хорошо, и шестерёнки изнашиваются не так быстро. А вот если забывать вовремя ухаживать, то всё, пиши — пропало. В общем, к чему это я.
Саркопения — это, конечно же, возрастная проблема, от которой не убежать. Но она может появиться и в молодом, и даже подростковом возрасте. Почему и откуда, читайте ниже.
Предрасполагающие факторы:
- резкое похудение и постоянные голодовки;
- постоянные детокс программы. Отмечу сразу, да, они полезны, ведь очищают вас. Но, если вы переборщите, то вместе с патогенной флорой, вас начнут покидать и полезные элементы;
- мало белка — это важные строители наших мышц;
- отсутствие силовых тренировок — конечно, откуда взяться мышцам, если нагрузки на них ноль;
- недостаток калорий — да, да, нехватка, как и избыток приводит к негативным последствиям;
- хронические заболевания, которые постоянно изнашивают и дают лишнюю нагрузку;
- как я сказала, возраст, чаще это 50 лет;
- вредные привычки — организм начинает тратить все силы на то, чтобы патогены убрать, а не насытить вас полезными веществами;
Как вообще проявляется недуг.
Да всё просто, даже к врачу ходить не нужно. Кожа попросту обвисает.
Плюсом, нарушение общего состояния, которое проявляется в: ослаблении мышц, головокружении, нарушении координации, судороги, сутулости, шаткой походки.
Однако объективная диагностика также существует:
- В первую очередь кистевая динамометрия — метод определения сгибательной силы кисти.
- Ходьба, здесь оценивают какое расстояние вы можете пройти за 6 минут.
Кроме этих показателей, специалист оценивает общее состояние и назначает ряд обследований, если нужно. Саркопения — это как раз то заболевание, которое трудно выделить на ранних стадиях, но если постараться, то возможно.
Но чем же опасно такое состояние. Самое очевидное и, грубо говоря, единственное — полная атрофия мышц. Только вот сверху добавляются:
- повышенный риск переломов;
- растяжения связок;
- остеопороз — разрушение костной ткани;
- мышцам нужна глюкоза, соответственно, инсулин, а куда деваться, если тех самых мышц нет? Пожалуйста — инсулинорезистентность и диагноз «сахарный диабет» красным цветом.
А теперь решаем проблему, а ещё лучше — профилактируем.
Конечно, работать только на физическую активность бесполезно, если не хватает того же белка и наоборот. Более того, белок в большом количестве и без должной физической активности, вообще противопоказан. Итак, наш план действий.
- Отслеживаем питание
БЖУ и калории всегда должны быть. Кроме того, завтракать лучше именно белком. На обед всё должно быть в балансе, а ужин лёгкий. Никаких перекусов, жирного, слишком солёного.
Если хотите масла, то только с Омегой-3, например, льняное. То же касается и рыбы жирных сортов, только с омегой, никаких консервов.
- Физическая активность
Как мы уже с вами разобрали, именно сниженная активность становится первым предрасполагающим фактором. Вот почему очень важно поддерживать себя в тонусе. Только стоит учитывать, что кардио и силовую нагрузки необходимо чередовать.
- Сон и отдых
Гормональный фон также важен. А ничто так не настроит его на нужный лад, как полноценный отдых и сон. Тоже относится и к стрессам — старайтесь их уменьшить. Иначе нервная система просто помашет вам ручкой.
- И последнее, но не по важности
Уменьшаем количество фастфуда и бросаем вредные привычки
Как видите, всё максимально просто.
Единственное, что нужно — так это работать. Всегда и постоянно. И не забывайте про самое важное правило — спорта без грамотного питания быть не может. Иначе вы рискуете получить дефициты вообще по всем параметрам.
В своём telegram на примере своих клиентов я рассказываю и показываю как рацион меняет человека. Подписывайтесь, если хотите знать все тонкости собственного организма.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.