Сперва рекомендации из разряда #капитаночевидность:
- принять мысль: со мной все в порядке!
- спать ежедневно не менее 7 часов
- полноценно питаться
- минимизировать кофе, крепкий чай, алкоголь, курение
- следить за здоровьем в целом: спорт или зарядка, чек-апы
А вот непосредственно практики.
Обожаю письменные практики как инструмент – знаю, как они работают, и как клиент, и как психолог. Поэтому предлагаю именно их.
1. Напишите себе письмо от лица тревоги
А чтобы текст шел проще, сперва можно придумать образ тревоги: как ее зовут? (любое реальное или вымышленное имя) Сколько ей лет? Как она в целом выглядит? Когда она вступила в должность (появилась)? Например, при переезде в другую страну или в какой-то конкретной ситуации в детстве.
Первая часть практики нужна, чтобы буквально познакомиться со своей тревогой, чтобы она стала понятнее, осязаемее.
Когда сможете примерно обрисовать образ, в письме от лица тревоги попробуйте описать, как она старается вам помочь? Какие у нее планы на вас? От чего она становится меньше в размерах или когда готова отдалиться/отдаляться?
2. Утренние страницы
Практика, когда вы выгружаете весь поток своих мыслей на бумагу сразу после пробуждения. Нет задачи оценивать, анализировать, структурировать или перечитывать все то, что вам приходит в голову. Есть задача – слить все «лишнее». Ученые считают, что порядка 80% наших мыслей – повторяющиеся изо дня в день. А «слив» лишнее, мы высвобождаем энергию на что-то, что мы можем делать здесь и сейчас.
Автор – Наталия Кузовкова, психолог.