Регулярная физическая активность - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга, помочь контролировать вес, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы и улучшить вашу способность выполнять повседневные действия.
Все, кто меньше сидят и занимаются физическими упражнениями от умеренных до интенсивных, получают пользу для здоровья. Лишь немногие варианты образа жизни оказывают такое же большое влияние на ваше здоровье, как общая физическая подготовка.
Каждый может ощутить пользу ОФП для здоровья – возраст, способности, этническая принадлежность, фигура или размер не имеют значения.
Краткосрочные выгоды
Некоторые преимущества физической активности для улучшения функциональности мозга проявляются сразу после одной тренировки ОФП. Преимущества включают улучшение мышления и когнитивных способностей у детей в возрасте от 6 до 13 лет и снижение кратковременного чувства тревоги у взрослых. Регулярная физическая активность может помочь сохранить или развить ваши навыки мышления, обучения и суждений с возрастом. Это также может снизить риск возникновения депрессии и беспокойства и помочь вам лучше спать.
Управление весом
Как режим питания, так и режим физической активности играют решающую роль в управлении весом. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий во время еды и питья, чем количество калорий, которые вы сжигаете, включая те, которые сжигаются во время физической активности.
Чтобы поддерживать свой вес: уделяйте до 150 минут в неделю умеренной физической активности, которая может включать в себя Аэробный тренировочный план от Body Buddy . Вы могли бы достичь цели в 150 минут в неделю, уделяя 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Люди сильно различаются в том, сколько физической активности им необходимо для снижения веса. Возможно, вам придется быть более активным, чем другим, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес. Можете проконсультироваться лично с одним из наших методологов.
Чтобы сбросить вес и не допустить его снижения: вам потребуется большая физическая активность, если вы также не скорректируете свой рацион питания и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете. Достижение и поддержание здорового веса требует как регулярной физической активности, так и здорового питания.
Сердечно-сосудистые заболевания
Болезни сердца и инсульт являются двумя ведущими причинами смерти в Соединенных Штатах. Уделяя умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю, вы можете снизить риск развития этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить свой риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить ваше кровяное давление и повысить уровень холестерина.
Диабет 2 типа и метаболический синдром
Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром - это некоторая комбинация слишком большого количества жира на талии, высокого кровяного давления, низкого уровня холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови.
Некоторые виды рака
Физическая активность снижает риск развития нескольких распространенных видов рака. Взрослые, которые занимаются большей физической активностью, снижают риск развития рака желудочно-кишечного тракта:
- Мочевой пузырь
- Грудь
- Толстая кишка (проксимальная и дистальная)
- Эндометрий
- Пищевод (аденокарцинома)
- Почка
- Легкое
- Желудок (кардиальная и некардиальная аденокарцинома)
Укрепление костей и суставов
Важно защищать свои кости, суставы и мышцы – они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам выполнять свои повседневные обязанности и быть физически активным.
Занятия по укреплению мышц, такие как Силовой тренировочный план от Body Buddy, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Постепенное увеличение веса и количества повторений, которые вы выполняете в рамках упражнений по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.
Улучшите свою способность выполнять повседневные действия
Повседневные занятия включают в себя подъем по лестнице, поход за продуктами или Универсальный тренировочный план от Body Buddy. Неспособность выполнять повседневные действия называется функциональным ограничением. Физически активные люди среднего или пожилого возраста имеют меньший риск функциональных ограничений, чем малоподвижные люди.
У пожилых людей выполнение различных видов физической активности улучшает физические функции и снижает риск падений или травм в результате падения. Включите физические упражнения, такие как аэробика, укрепление мышц и тренировка равновесия. Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной и персональной программы от Body Buddy.