Ночной отдых необходим для восстановления сил, регуляции биологических ритмов организма, поддержания правильного обмена веществ.
Однако сегодня многие люди имеют расстройство сна из-за стремительного ритма жизни, частых стрессов и неумения реагировать на проблемы без вреда для здоровья. Специалисты делят нарушение сна на следующие виды:
- Длительностью до месяца — от нескольких дней до 3 недель.
- Острое — нарушение засыпания на протяжении месяца.
- Хроническое — проблемы с засыпанием длятся более месяца.
Длительная бессонница влечет снижение уровня энергии, снижение работоспособности, а для водителей создает дополнительные риски на дороге.
В статье мы расскажем, почему появляется бессонница, с какими симптомами стоит обратиться к специалисту и как проводится диагностика и лечение инсомнии.
Причины заболевания
Хроническая бессонница означает нарушение сна, которое сохраняется несколько месяцев и проявляется более 3-х раз в неделю.
Наиболее частые причины расстройства:
- Повышенная тревожность. Стрессовые ситуации на работе и в личной жизни могут вызывать тяжелые переживания, которые не ощущаются днем из-за занятости, а вечером проявляются в полной мере. Для этой причины характерно раннее пробуждение.
- Употребление стимулирующих веществ. Чрезмерное употребление днем кофе, крепкого чая, а также расслабление с помощью алкоголя могут вызвать проблемы с засыпанием.
- Депрессия. Угнетенное состояние психики затрудняет засыпание и провоцирует раннее пробуждение.
- Заболевания, которые характеризуются болями в ночное время, нарушением дыхания, одышкой, повышенным давлением. Также причиной бывают гормональные изменения, проблемы с желудочно-кишечным трактом, генетические заболевания, повреждения головного мозга.
- Бесконтрольный прием успокоительных медикаментов или их отмена. Из-за этого сбиваются циркадные ритмы, возможны ночные кошмары, пробуждения среди ночи.
К провоцирующим факторам появления расстройства сна также относят сменную работу или частую перемену часового пояса.
У детей провоцировать бессонницу могут ночные кошмары, смена привычного образа жизни при переходе из сада в школу, волнения перед сдачей экзаменов и написанием проверочных работ.
При каких симптомах хронической бессонницы обращаться к врачу?
Специалисты рекомендуют записаться на консультацию, если вы:
- засыпаете более получаса;
- просыпаетесь среди ночи и долго не можете уснуть снова;
- можете проснуться даже от незначительных посторонних звуков;
- ощущаете сонливость, разбитость, раздражительность в дневное время;
- просыпаетесь с повышенным давлением и головной болью;
- не чувствуете себя отдохнувшим при достаточном количестве сна.
Вышеперечисленные симптомы могут значительно ухудшить качество жизни человека, поэтому поход ко врачу часто является единственным способом улучшить ситуацию.
Классификация и стадии развития бессонницы
Нарушения бывают трех типов:
- Пресомнические. Для них характерно затянувшееся по времени засыпание — до нескольких часов, — несмотря на усталость. Нормальным считается погружение в состояние сна в течение 7–10 минут. Причинами этого вида бессонницы бывают эмоциональные нагрузки, важные события, о которых человек не может перестать думать.
- Интрасомнические. Нарушение сна характеризуется нормальным засыпанием, но наличием эпизодов пробуждения посреди ночи. Пациент долго не может уснуть, если проснулся. Причинами часто являются повышение сахара в крови, болезни щитовидки.
- Постсомнические. Отличаются от предыдущих видов тяжелым утренним пробуждением после достаточного ночного сна. Причина кроется в недостатке в организме витаминов и перенапряжении. Также проблема может крыться в позднем отходе ко сну.
Осложнения болезни
Если не принимать меры для лечения, то со временем человек, страдающий хронической бессонницей, может почувствовать усугубление состояния здоровья в виде следующих проявлений:
- постоянные головные боли;
- эмоциональная нестабильность;
- раздражительность;
- депрессия;
- ухудшение памяти;
- ослабление иммунной системы;
- проблемы с пищеварением;
- обострение хронических заболеваний;
- переедание и тяга к сладкому, так как мозг требует глюкозы;
В серьезных случаях наблюдается апатичность и отсутствие интереса к внешнему виду, семье, работе.
Диагностика нарушения сна
Инсомния как диагноз ставится после проведения обследования специалистом по расстройству сна — сомнологом. Оно включает в себя:
- оценку общего физического состояния, чтобы исключить заболевания, которые переросли в психосоматику и проявились в расстройстве сна. В некоторых случаях пациенту рекомендуют сдачу анализов, например, на гормоны, чтобы исключить проблемы со щитовидкой. Также врач должен исключить невроз или депрессию.
- тестирование и анкетирование. Сомнолог может предложить вести дневник сна с отметкой времени по продолжительности засыпания, фактов пробуждения среди ночи, состояния после подъема;
- полисомнографическое анализ, в ходе которого сон анализируют по дыханию, его задержке, состоянию всего организма и отдельных систем.
Применение вышеперечисленных способов диагностики позволяет специалисты правильно установить причину возникновения состояния и назначить лечение.
Методы лечения хронической бессонницы
Коррекцию расстройства сна проводят несколькими способами.
Психотерапия
Специалисты практикуют несколько психотерапевтических методов:
- Позитивная психотерапия. Иногда организм реагирует расстройством сна на длительное напряжение или стрессовую ситуацию. Позитивная психотерапия помогает поменять взгляды пациента на ситуацию и найти новые внутренние резервы для преодоления негативного влияния.
- Когнитивная психотерапия. Во время сеансов специалист помогает пациенту идентифицировать и исправить негативные мысли и установки, связанные с бессонницей. Это может включать пересмотр убеждений о сне, преодоление тревожных мыслей, а также настрой человека на качественный и здоровый сон.
- Гипноз Эриксона. Является мягким методом и основан на способности организма к непроизвольному впаданию в транс. В этом состоянии психика открыта и восприимчива к позитивным изменениям. Специалист внушает определенные утверждения, который убирает старые установки и создает новые, способствующие решению проблемы.
- Техники релаксации. Обучение комплексу упражнений, которые снижают эмоциональное напряжение. Также самовнушением формируются установки, помогающие вернуться к спокойному состоянию после перенесенного стресса.
В зависимости от цели психотерапии и особенностей пациента терапевт может менять подходы или комбинировать их для достижения максимальной эффективности.
Физиопроцедуры
Популярны следующие виды процедур:
- электросон — звуковые волны определенной частоты и интенсивности, которые помогают создать спокойную и расслабляющую атмосферу для сна.
- электрофорез — использование специальных лекарственных препаратов, обладающих успокаивающим или седативным эффектом. Их наносят на электроды, которые затем прикладываются к определенным областям тела пациента. Под воздействием слабого электрического тока лекарственные вещества проникают в ткани и оказывают терапевтический эффект.
- светотерапия — на сеансе используют специальные очки, которые формируют световые волны нужной длины для нормализации циклов сна и бодрствования.
- ингаляция ксенона — во время процедуры пациент вдыхает смесь воздуха с ксеноном через специальную маску. Газ медленно попадает в легкие, где проявляются его анестетические свойства. Ксенон оказывает седативный эффект, помогая снизить тревожность и напряжение, а также создавая ощущение расслабления и комфорта.
Также специалисты рекомендуют гидромассаж, энцефалофонию, галотерапию, ароматерапию и другие физиопроцедуры, направленные на расслабление.
Фармакотерапия
Лекарства используются, если хроническая бессонница является результатом патологических состояний. Популярны седативные и снотворные препараты, успокоительные и антидепрессанты.
Для лечения детей медикаменты применяют редко и делают больший акцент на правильном режиме дня и наблюдении за психологическим состоянием малыша.
Прогноз и профилактика инсомнии
Прогноз считается благоприятным, если у человека нет хронических заболеваний, которые провоцируют бессонницу. Шансы на излечение увеличиваются, если он прислушивается к советам специалиста и регулярно выполняет назначения. При совместной работе с профессионалами у пациента высокие шансы улучшить свое состояние.
Чтобы избежать хронических проблем со сном, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- соблюдение гигиены сна: чередовать работу и отдых, отказаться от смартфонов и других гаджетов за 2 часа до сна, делать перерывы в работе и домашних делах в течение дня;
- регулярное применение методик расслабления, которые снимают чрезмерную возбужденность;
- налаживание рациона питания, приема витаминов, регулярного отдыха;
- организация комфортного пространства для засыпания: хорошо проветренная комната, постельное белье без сильного запаха, отсутствие яркого света;
- отсутствие перед сном разговоров о проблемах, интеллектуальной деятельности;
- налаживание отхода ко сну и подъема в одно и то же время, а также отсутствие дневного сна;
- отказ от приема в вечернее время кофе, крепкого чая, спиртных и энергетических напитков, чрезмерного приема пищи, курения сигарет.
Полезны перед засыпанием прогулка перед сном, прием травяного чая из мелиссы и ромашки, расслабляющий негорячий душ. Но самое главное — умение справляться со стрессами и расслабляться, не перенося проблемы в размышления перед сном.
Подписаться