Конечно, я не собираюсь выдвигать себя на пост «первой инстанции» по этим вопросам. Я точно знаю, что у каждого бодрость своя. Что доказывают работы студентов, задания которых я сейчас проверяю.
Бодрость - состояние высокой энергетики, избытка сил и желания что-либо делать. Противоположность бодрости - усталость, сонливость. Бодрые обычно те, кто ведут здоровый образ жизни, высыпаются и полноценно отдыхают.
Наша бодрость зависит от отдыха и качества сна.
Вы все еще не любите себя и спите как попало? «Тогда мы идем к вам!»
Утро - самое продуктивное время дня. И если человек просыпается бодрым – это прям кайф, потому что все радует.
Успеваешь сделать большое количество дел.
Зарядка в радость, завтрак приготовить – легко.
Все спорится и дает вам кучу позитива. Эта куча как раз и есть заряд бодрости.
А как сделать так, чтобы утро было добрым спросите вы? Давайте рассмотрим некоторые инструменты тайм менеджмента.
• До 18 ч накануне исключаем из рациона кофеиносодержащие продукты, а так же трудноусвояемую пищу. Ну не жрите вы на ночь всякое Г.
• Ложимся спасть сегодня. Это значит - до 24 ч. Не сможете уснуть сразу, ничего страшного, главное ложитесь и лежите.
• Чтобы вас утром ничего не пугало от вашей забывчивости или воспоминаний того, что надо сделать, постройте свои планы заранее, а именно вечером. Не стесняйтесь, распишите себе, что вам надо будет сделать.
• За 30 минут до сна, а лучше за 1 час – уберите гаджеты. Поверьте, телефон без вас отлично пролежит до утра. С ним ничего не случится. Дайте отдохнуть вашим глазам и мозгу от синего цвета, который исходит от экрана. Если кто в курсе, мелатонин (гормон сна), точнее его выработка тормозится от этого синего цвета. Поэтому вы и не можете уснуть.
• Проветривать перед сном комнату или спать с открытой форточкой решать вам, в любом случае спится лучше, когда в комнате есть свежий воздух.
• Продолжительность сна у всех разная, но в среднем мы спим от 7 до 9 часов.
Дальше посмотрите какой у вас будильник?
Если вы ставите себе 12 будильников и каждый раз, когда он звенит, вы его отключаете и продолжаете спать, тем самым вы вырабатываете в себе не бодрость, а нервозность и раздражение. Т.к эти частые звонки будильника вызывают у организма стресс.
Поставьте один и подальше от себя. Когда зазвенит вам надо будет встать, а раз встали, то пора умываться.
Встали, распахните шторы, впустите солнце или свет утра в свою комнату.
Улыбнитесь. Казалось бы, так банально, но это работает.
Кто утру рад, тот весь день бодрый.
Желаю вам бодрости каждое утро.