Панические атаки лечит врач психотерапевт, часто с применением лекарств. Однако, если у вас нет возможности обратиться к врачу, попробуйте сделать несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от атаки в экстренной ситуации.
Также хотелось бы отметить, что панические атаки могут возникать у здорового ранее человека, который переболел, например, ковидом.
Итак, способы борьбы с панической атакой:
1. Чтобы успокоить учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, сосредоточьтесь на всем, что вас окружает. Начните называть все, что вас окружает: вещи, предметы, звуки, запахи (это можно делать про себя). Затем возьмите в руки любой предмет. И начните его описывать. Например, книга. Опишите ее размер, цвет, шрифт, бумагу, содержание и т.п. После этого начните вспоминать прошедший день, но только то, что вас в нем порадовало. Если сложно вспомнить, возьмите бумагу и запишите хорошие события этого или прошедшего дня.
2. Если пункт номер один не помог, выйдите на свежий воздух и сделайте пару кругов вокруг дома. Сосредоточьте свое внимание на всем, что вы видите на улице. Растения, запахи, звуки, птицы, двор....
3. Ещё один способа успокоить учащенный пульс и тревожные мысли – сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте в кресло, чтобы вам было удобно. По возможности расслабьте мышцы. Закройте глаза. Дышите глубоко носом, будьте спокойны и думайте только о хорошем.
4. Уменьшить тревогу может помочь душ, ванная, сон, а также вкусная еда. Если у вас нет расстройства пищевого поведения, то иногда переключиться с паники может помочь какая-то вкусняшка: вкусные овощи, тортик, фрукты. Что угодно, что приходится вам по вкусу, может помочь переключить внимание с объекта ваших переживаний на вкус, который вы испытаете.
5. Если панические атаки вызваны перенесенным ковидом, выйти из круга тревожности может помочь валерьянка по 20-30 капель в течение нескольких дней, следуя инструкции по приему взрослому человеку, если у вас нет противопоказаний. Но помните, лекарства может назначать только врач, так что обязательно при панической атаке обращайтесь к психотерапевту или психиатру.
Елена Бондарчук
Копирование материалов без разрешения автора и ссылки на источник запрещено.
