Поговорим о том, как поддержать здоровье Сердца в летний период, для чего следует обратить внимание на следующие несколько пунктов, чтобы снизить риск сердечных заболеваний -
🔸ешьте меньше мяса и продуктов, богатых жирами, и избегайте жареной пищи
🔸выбирайте рыбу, богатую липидами (макрель, сельдь, форель и тунец)
🔸ешьте больше свежих фруктов и овощей, богатых кальцием, калием, магнием и микроэлементами
🔸бросьте курить
🔸ограничьте употребление соли - не более 6 граммов соли в день, и старайтесь пищу недосаливать
🔸принимайте антиоксидантные питательные добавки - витамин Е и витамин С
🔸следите за значением своего давления; если вы страдаете гипертонией, пожалуйста, принимайте препараты, и помните: ваше артериальное давление не должно подниматься выше 140/90 мм. рт. ст.
🔸проверьте уровень липидов в крови (общий холестерин, ЛПНП и ЛПВП), если вы страдали от гиперлипидемии, пожалуйста, повторите анализ
🔸длительные упражнения могут снизить уровень липидов, нормализовать кровяное давление и облегчить нагрузку на Сердце
🔸соблюдайте распорядок дня, и избегайте длительного напряжения и давления, сохраняйте открытое, ясное и оптимистичное психическое состояние, избегайте длительных негативных эмоций
🔸поддерживайте хорошую фигуру и постарайтесь воздержаться от набора веса.