Скрытая суперсила тела.
Раньше я большую часть времени был тревожным, нервным и эмоционально нестабильным.
Даже когда мне удавалось скрыть свои чувства перед внешним миром (что случалось не так уж часто), я все равно чувствовал, что внутри меня идет непрерывная внутренняя битва.
Подавленный, но не сломленный, я испробовал множество различных тактик, чтобы исцелить себя. Я обращался к психотерапевту, смотрел видеоролики по самосовершенствованию и даже однажды ходил к шаману. Все это помогало, но я не видел значительных изменений, пока не начал менять свое отношение к внутренней боли, которую я чувствовал.
Это критический сдвиг, который необходимо сделать, чтобы лучше понять себя и обрести больший контроль над своим эмоциональным состоянием.
Что обычно происходит, когда мы испытываем эмоциональное потрясение
Мы испытываем боль как способ сказать себе, что что-то не совсем в порядке, и это может быть как на физическом уровне, так и на внутреннем, эмоциональном. Человеку свойственно стараться как можно быстрее уйти от боли.
У человека есть несколько (неэффективных) способов справиться с болью:
- Зацикливание: это когда вы теряетесь в своих чувствах, и они поглощают и охватывают все ваше существо. Это создает длительный и самоподкрепляющийся цикл жалости к себе; жалкий способ существования.
- Подавление: в отличие от зацикливания, подавление — это сознательная попытка вытеснить нежелательные мысли, чувства и эмоции. В результате эти эмоции накапливаются в теле и приводят к другим психосоматическим состояниям, таким как депрессия.
- Осуждение: вам кажется, что вы не должны чувствовать себя так, как чувствуете, поэтому вы осуждаете себя за это, добавляя новые слои негатива к тому, с чем вы уже имеете дело.
- Оправдание: вы думаете о том, как несправедлива жизнь и что, конечно же, вы чувствуете себя так, как чувствуете, как же иначе? Люди, которые постоянно оправдывают свои чувства таким образом, часто привязываются к ним и начинают отождествлять себя с конкретным состоянием или неудачным стечением обстоятельств в жизни.
- Интеллектуализация: это чрезмерная сосредоточенность на том, что заставило вас чувствовать себя так, как вы чувствуете. Когда вы чрезмерно сосредотачиваетесь на причинах, вы отвлекаетесь и лишаете себя возможности искать решения.
Это одни из самых распространенных способов, которыми люди реагируют на сложные эмоции в своей жизни. Вы, вероятно, испытывали хотя бы несколько из них в какой-то момент своей жизни. Я испытывал все это в тот или иной момент.
Проблема с этими реакциями (за исключением подавления) заключается в том, что они подразумевают чрезмерную идентификацию и чрезмерное потакание эмоции. Эго (которое сильно отождествляет себя с головой) привязывается к истории, которую вы рассказываете себе о значении эмоции, и она становится самоподкрепляющейся.
Ваша голова — хороший инструмент для планирования и решения проблем, но работа с триггерами и эмоциональными реакциями — это не то, для чего она подходит.
Скрытая суперсила тела
В школе нас никогда не учили тому, как повысить уровень эмоционального интеллекта, нас вознаграждали за то, что мы были более интеллектуальны, чем кто-либо еще.
Поэтому очень немногие знают о способности организма перерабатывать и отпускать эмоции.
Отпустить — значит осознать чувство, позволить ему возникнуть, остаться с ним и позволить ему пойти своим чередом, не желая ничего менять или делать с ним. Это значит просто позволить чувству быть там и сосредоточиться на том, чтобы выпустить энергию, стоящую за ним.
Противоположность подавлению и репрессиям заключается в том, чтобы позволить своим эмоциям проявиться именно такими, какие они есть, и побыть, не борясь с ними. Это позволит чувствам пройти естественным путем через ваше тело.
Лучший способ сделать это — практиковаться в осознании ощущений, связанных с испытываемыми эмоциями, cосредоточьтесь на своем теле.
Позволяя и не вмешиваясь, вы даете себе возможность отпустить себя. Однако важно также не заставлять себя отпускать, потому что это не работает. Энергия силы приносит с собой желание (желание подразумевает отсутствие, что является негативным состоянием) и, следовательно, дальнейшее беспокойство и разочарование. Попытки заставить эмоцию отпустить только добавляют еще один слой к тому, с чем вы уже имеете дело.
Вместо этого мягко спросите себя, можете ли вы ее отпустить — ответ может быть положительным, а может быть отрицательным. В любом случае, присутствуйте при том, что вы чувствуете. Если вы будете практиковать это достаточно долго, вы заметите, что становитесь более легкими и открытыми.
Я сам начал приветствовать и разрешать все свои чувства только тогда, когда начал преображаться. Из тревожного и часто депрессивного человека я превратился в человека, который был гораздо более спокойным, держащего себя под контролем.
Практикуйте этот важнейший навык
Перестаньте проводить все свое время в голове. Как я уже говорил, ваша голова — это хороший инструмент, если использовать ее по правильным причинам, но чаще всего ею злоупотребляют.
Решение на многие ваши эмоциональные проблемы — начать практиковать телесную осознанность. Это можно сделать с помощью:
- Физических упражнений (различных видов).
- Танцев.
- Медитации.
- Работы с телом, например, массаж или акупунктура.
- Дыхательных практик.
Вы также можете сознательно напоминать себе в течение дня о необходимости вернуться к своему телу. Находитесь ли вы на работе или стоите в очереди в продуктовом магазине, напомните себе, что нужно осознанно дышать животом и чувствовать свои ноги на земле. Почувствуйте бедра, сердце и осознайте, как энергия течет через вас.
Более осознанное восприятие своего тела в повседневной жизни поможет вам распознать триггеры и меньше реагировать на них.
Вместо того чтобы реагировать на эти триггеры, вы сможете освободить для них пространство, а это все, о чем они просили, — немного пространства.