Организм человека функционирует по определенным циклам, нарушив которые, можно столкнуться с неприятными симптомами.
Биологические ритмы, или для краткости биоритмы — это своеобразные внутренние часы, которые регулируют обменные процессы в организме. Во многом этот процесс зависит от внешней среды и условий, в которых находится человек.
Специалисты выделяют несколько типов биоритмов, среди которых научно признаны следующие:
- Циркадный ритм. Регулирует интенсивность различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Например, циркадный ритм помогает контролировать периоды сна и бодрствования, аппетит, температуру тела, уровень гормонов, трудоспособность и артериальное давление;
- Ультрадианные ритмы. Они длятся менее суток, к ним относят дыхание, сердцебиение, периоды активности мозга и концентрации гормонов в крови. А еще они регулируют пищеварительные процессы;
- Инфрадианные ритмы. Период этих ритмов длится более суток и может быть связан, например, с менструальным циклом или сменой времени года.
Симптомы нарушения биологических ритмов
Биологические ритмы могут сбиваться под влиянием внешней среды. Среди симптомов таких нарушений — беспокойство, плохое настроение, дневная сонливость, сезонная депрессия, низкая производительность на работе. Кроме того, сбитые биоритмы могут стать причиной снижения умственной активности и повышенного риска развития диабета и ожирения.
Выпить воды и поболтать с коллегой: действенные лайфхаки, чтобы избежать сонливости днем
Медики предупреждают: расстройство сна может является одним из самых частых симптомов. Тело человека, с точки зрения природы, не приспособлено для ночной активности: нет ночного зрения, обостренного обоняния и слуха.
Это значит, что и умственная активность, и скорость реакции по ночам может быть не такой хорошей, как днем. К таким выводам пришли и ученые Корнеллского университета. Они выяснили, что большинство автомобильных аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом, когда человек уже измотан ночной поездкой и теряет концентрацию.
Причины, по которым естественные циклы могут сбиться
Один из самых частых поводов для сбоя в биологических ритмах — посменная ночная работа. В группу риска попали:
- работники здравоохранения;
- водители, пилоты и другие лица, обеспечивающие перевозки;
- повара и официанты;
- сотрудники полиции;
- пожарные.
Кроме того, любители путешествовать тоже рискуют испытать дискомфорт после поездки. Разные часовые и климатические пояса могут сбить внутренние «часы» с толку. Чтобы быстро вернуться в норму и настроиться на новые ритмы, всегда нужно выделять 1-2 дня на акклиматизацию, в которые организм постепенно и без стресса привыкнет к новым условиям.
На заслуженный отдых: 9 шагов, которые помогут наладить режим сна
Но навредить своим биоритмам можно и без путешествий или ночной работы. Недостаток солнечного света, а также избыток кофеина и алкоголя сбивают режим дня и нарушают естественную работу организма.
Восстанавливаются биоритмы, когда человек возвращается к нормальному режиму дня. Путешественники тоже могут быть спокойны: если со здоровьем все в порядке, то внутренние «часы» быстро приспосабливаются к новым климатическим условиям.