При низкой самооценке, неуверенности себе, а также при состояниях апатии, эмоционального выгорания или депрессии есть один важный момент — происходит искажение мышления.
В каких моментах это может быть?
- Катастрофизация мышления (все воспринимается как конец света - «мне никогда не везет», «я всегда такая глупая»);
- Черно-белое мышление (все либо плохо, либо хорошо, все либо добрые, либо злые);
- Перфекционизм (все должно быть лучшее, идеальное, за ошибки жесткое самобичевание);
- Навешивание ярлыков (я тупая, я неудачница, я стремная)
- Обесценивание и неверие в хорошее будущее (меня больше ничего не ждёт, чёрная полоса будет продолжаться всю жизнь)
Но эти мысли не ваши Это искаженное восприятие вашей психики из-за чужого мнения/собственных ошибок/навязанных установок.
Ловите себя на подобных мыслях и говорите себе: Нет, это не так. Я имею право ошибаться. Мне можно быть неидеальной. Я могу делать свою работу хорошо - этого уже достаточно. В жизни у меня было много хорошего. Все зависит не только от меня, но и от обстоятельств вокруг меня. Со мной все абсолютно в порядке.
Усмирить внутреннего критика задача непростая. К огромному сожалению, мы относимся к собственным ошибкам, неудачам и провалам довольно агрессивно и жестоко, нежели, чем мы бы отнеслись к подобному, если бы это касалось наших близких. Близких мы жалеем, сочувствуем им, поддерживаем и помогаем. Себя мы не щадим никогда. И это огромная проблема на пути к осознанию, что этими мыслями и вечным прокручиванием своих неудач, мы лишь усугубляем собственное состояние.
Заставьте себя усомниться в том, что все действительно так - ведь вы можете ошибаться, что вас ничего не ждет в будущем - за плохим всегда следует хорошее, жизнь циклична и непостоянна. Усомнитесь же и в собственных неудачах - обратите внимание на то, что прямо сейчас вам уже удалось достичь: высшее образование? классное хобби? верные друзья? Прекрасно! Так может быть вы не правы, утверждая, что являетесь неудачником по жизни?
У монеты всегда две стороны. Подумайте, почему вы всегда смотрите только на одну?
Берегите себя!
Автор: Крицкая Марина Олеговна
Специалист (психолог), Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru