Всем нам свойственно оценивать свои поступки, быть недовольными собой в поиске "лучшего места"🧐 Но иногда чрезмерное самокопание приводит к постоянному самообвинению ("у меня это не получилось, потому что я неудачник(ца), глупый(ая)..."), а собственные достижения мы и вовсе можем забыть или обесценивать ("ну и что, что выполнил работу, а моя коллега за это время и кучу рабочих задач сделала, и домашние дела успела выполнить"). Как выбраться из порочного круга порицания себя?🏃♀️
👉 Меняем фокус внимания! Изучаем собственные успехи, сильные стороны, в этом может помочь составление списков. Если обесценивается профессиональный опыт: перечитайте и дополните резюме, вспомните, что получалось на рабочем месте - ведь каждый из нас может рассказать как минимум 3-5 достижений, которые можно включить в самопрезентацию. Кроме того, важно помнить, что далеко не всегда "успешный успех", транслируемый в соцсетях, близок к реальности, а людям зачастую свойственно приуменьшать или совсем не рассказывать о своих неудачах. Поэтому -
👉 Сравниваем себя только с собой! Помимо приукрашенных историй, зачастую мы сравниваем себя с примером из "иного уровня". Конечно, изучать опыт других людей полезно - можно выявить что-то, применимое к своей жизни (интересные локации, новые рецепты, мероприятия или профессиональные лайфхаки). Но вот самобичевание и сравнение себя с топ-звездами или со списком влиятельных людей Форбс приносит только негативные эмоции. Если же мы смотрим на свои успехи сейчас и - в сравнении - пару-тройку лет до, то сможем здраво оценить как негативные, так и положительные стороны.
Если же мы действительно в чем-то ошиблись - что ж, 👉 признаем, что у каждого человека в жизни бывают ошибки. В том числе и у нас самих. Да, их изучение помогает переосмыслить опыт, предотвратить появление новых, но, согласитесь - постоянные упреки, самоунижения и "раздувание" не очень-то способствует решению ситуации?
И на будущее 👉 скептически относимся к возникающим в голове фразам "у меня не получится", "я не справлюсь". Стоит остановиться и критически оценить мысль - а почему это я считаю, что действительно не получится? Если, например, у меня не получалось раньше - возможно, другие действия помогут повлиять на ситуацию и изменить ее в лучшую сторону. Или что-то хочется попробовать сделать впервые: может, стоит подробнее углубиться в тему и быть готовым к "подводным камням".
А в целом - может быть, не стоит быть к себе чрезмерно строгим? Ведь постоянные самообвинения только ухудшают нашу самооценку, не дают возможности реализовать себя, да и обесценивают весь тот путь, который был пройден 🌼