В процессе жизнедеятельности сердечно-сосудистая система испытывает множество нагрузок, которые условно можно разделить на полезные и вредные. Когда они находятся в пределах нормы, происходит тренировка сердечной мышечной ткани и оздоровление организма в целом. Но если ее испытывает нетренированный человек, или сила ее воздействия значительная, то возможны перебои в сердечно-сосудистой системе и органах нашего организма.
Пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему больших физических нагрузок
Если Вы не собираетесь становится спортсменом — занимайтесь спортом умеренно. Ведь тренировочный процесс профессионала направлен не на укрепление здоровья, а на получение высоких спортивных результатов. И это на фоне предварительной, годами длившейся регулярной физической подготовки организма к таким нагрузкам. Организм обычного или нетренированного человека при таких нагрузках испытывает перегрузки, что создает риск:
- Гипотонии или снижению артериального давления.
- Снижения числа сердечных сокращений, что приводит к недополучению тканями кислорода и питательных веществ, приносимых кровью.
- Кардиомиопатии.
- Гипотрофии сердечной мышцы, результатом которой становится стойкая аритмия.
Умеренные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему
Физнагрузки в допустимых пределах вызывают:
- Усиление сердечной мышцы и ее способности сокращаться.
- Улучшение кровотока по центральной и периферической кровеносной сети.
- Уменьшение числа сердечных сокращений, оно как бы тренируется и с течением времени без особого напряжение способно выдерживать большие нагрузки, чем вначале тренировочного процесса.
- Увеличение систолического показателя давления крови, свидетельствующего о достаточном снабжении всех органов и тканей кровью.
Умеренные физические нагрузки становятся не только профилактическими, но и лечебным инструментом поддержания здоровья сердца, сосудов и всего организма в целом. Какой тип нагрузок и количество будет достаточным должен определять врач. Что делается с учетом индивидуальных показаний:
- к какой медицинской группе Вы относитесь и/или какими заболеваниями страдаете.
- возраст.
- пол.
- личный уровень физподготовки.
Места для проведения тренировок могут быть различными, к примеру:
- Группы здоровья, под наблюдением медицинских специалистов и инструкторов.
- В турпоходах, спортивных залах, на спортплощадках, бассейнах и т.п.
Регулярные индивидуально подобранные нагрузки позволят укрепить здоровье всего организма, а не только сердечно-сосудистой системы.
Допустимые физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему
К таким относят:
- Упражнения или зарядку, благодаря которым можно развивать и укреплять различные группы мышц, связок и улучшать степень подвижности суставов. Профилактируют возникновение гиподинамии. Для гипотоников требуется повышение общего тонуса, чему способствуют скоростно-силовые комплексы. А вот гипертоникам наоборот лучше всего подойдут растяжки и дыхательные упражнения.
- Ходьба. Разные ее темпы влияют по-разному. Не требует выделения специального времени и места для тренировок. Достаточно заменить поездку в автобусе на пешую прогулку. Ходьба бывает медленной – темп 60-80 шагов в минуту и быстрой – порядка 120 шагов в минуту.