Чем настроение отличается от просто отдельно взятой эмоции? Эмоция – это мгновение, это короткое переживание, связанное с реакций на внешние или внутренние события. А настроение – это продолжительное переживание, устойчивое во времени.
Цели эмоций – менять ваше поведение здесь и сейчас, эмоции является своеобразным топливом для наших поведенческих реакций. Притом это топливо, которое расходуется быстро. А настроение – это тоже топливо, только оно долгоиграющее, оно позволяет сделать не просто что-то прямо сейчас, оно питает нас энергией на какие-тио важные, значимые, опять – таки продолжительные дела.
Соответственно, когда вы хотите именно хорошего настроения, а не коротких эмоциональных вспышек, вам важно не столько что-то придумать в отдельно взятом моменте, сколько позаботиться о том, чтобы ваше переживание поддерживалось во времени.
Например, вы можете повторять определенные действия раз за разом. То есть вы можете нырнуть в воду и дальше какое-то время плыть по инерции (метафора эмоций) или же вы можете начать грести руками, собственно плыть – и это уже метафора настроения. То есть, можно сказать, что нашему настроению способствуют определенные привычки. Фактически это могут любые привычки, какие только вам вздымаются.
Возьмем, например, цветы. Живые, в горшке или даже на картинке. Попробуйте за один отдельно взятый день смотреть на них, нюхать их, поглаживать их НЕ один раз, а последовательно некоторое количество раз. Да еще и с любым внутренним позитивным диалогом из серии «как же прекрасна жизнь» или «как же приятные/яркие краски у жизни». Это могут быть одинаковые слова (наподобие аутотренинга) или всегда разные слова – уже на свое усмотрение. Главное другое – изучите свою реакцию на подобную привычку. Изучите то, как будет меняться ваше настроение по факту совершения подобного действия.
Например, вы можете изучать свое настроение в формате ретроспективного вопроса, когда вы каждый вечер задаетесь вопросом о том, как у вас прошел сегодняшний день. И погружением в воспоминания о том, что вы делали на уровне дел дня и как вы себе повышали настроение вашим контактом с цветами.
Как вы думаете, что может поменяться при добавлении такой небольшой, но приятной привычки на уровне вашего настроения?
Если статья начала поднимать вам настроение - смело жмите кнопку “сказать спасибо” внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru