Ресурсное состояние — гармоничное сочетание показателей физического и психического здоровья, при котором у человека достаточно сил для выполнения текущих задач, продвижения к намеченным целям. Когда происходит сбой на одном уровне, ресурсов недостаточно, одолевает лень и апатия. Существует несколько простых методик, которые помогут вернуть себя в ресурсное состояние.
Ресурсы и ресурсное состояние — что это
Ресурсы человека — это условия, необходимые для получения желаемого результата. У человека в ресурсном состоянии много энергии, физических и моральных сил для достижения поставленных задач, он бодр и настроен позитивно.
В ресурсном состоянии выделяют несколько уровней:
1. Физический — полноценный отдых, качественная еда, удобная одежда.
Сюда относят общие показатели здоровья, занятия, которые приносят физическое удовольствие (секс, спорт, массаж).
2. Психический. Устойчивое психоэмоциональное состояние, отсутствие непроработанных психологических травм и незакрытых гештальтов.
3. Энергетический. Для нахождения в ресурсе человеку необходимо соблюдать баланс между брать и отдавать в общении с людьми. Уметь отстаивать свои личные границы, не нарушать чужое личное пространство, отслеживать события и действия, которые наполняют или забирают энергию.
4. Духовный. Личностный рост, занятие любимым делом, осознание собственных целей и ценностей.
Все компоненты тесно взаимосвязаны между собой, при нарушении одного происходят сбои на всех уровнях.
Как распознать состояние нересурсности
Фраза «Я не в ресурсе» стала настолько популярной, что превратилась в мем. Но нередко нересурсное состояние свидетельствует о серьезных проблемах.
Как проявляется нехватка ресурсов:
· отсутствие желания двигаться;
· апатия, чувство опустошения;
· нежелание общаться с кем-либо;
· повышенная раздражительность — любая мелочь или прикосновение может вывести человека из себя;
· сонливость, беспричинные боли в разных участках тела;
· проблемы с восприятием информации.
Важно не только понимать, что ресурсы исчерпаны, но и разобраться с причиной нересурсного состояния.
Какие эмоции и события отнимают ресурсы
Основные ресурсы человека — силы, здоровье, энергия. Многие вещи, очевидные или незаметные, пожирают ресурсы.
К пожирателям ресурсов психологи относят:
· зацикливание на событиях прошлого, привычка хранить подарки от бывших партнеров;
· беспорядок в квартире, сломанные, ненужные вещи;
· отсутствие хобби, увлечений, радостей в жизни;
· негативные эмоции — злость, обида, желание отомстить;
· много дел, не доведенных до конца;
· малоподвижный образ жизни, отсутствие секса и полноценного сна;
· токсичные люди в окружении;
· привычка много времени проводить в социальных сетях, есть на ходу, употреблять вредную или невкусную еду;
· финансовые долги или материальные трудности;
· привычная обида, стыд, тревожность, раздражение, беспомощность, желание быстро получить вознаграждение;
· домашние задания, которые родители делают вместо детей;
· болезнь своя или близкого человека, утрата родственников.
Распространенный продукт, который отнимает энергию, это кофе. Бодрящий эффект напитка сказывается на мозговой активности, ускоряются процессы обмена и сердечный ритм. В таком состоянии организм начинает страдать от дефицита кислорода, что негативно сказывает на работе нервной системы. Появляется усталость, человек начинает пить еще больше кофе, образуется замкнутый круг. Другие антиресурсные продукты — сладости, фастфуд. полуфабрикаты.
______________________________
Бесплатная консультация в клинике
______________________________
Основные шаги для возврата в ресурсное состояние
Существует 3 простых способа, которые помогут не тратить энергию впустую:
1. Ограничить поток информационного мусора. В современном мире сложно совсем не интересоваться новостями. Для того, чтобы не погрязнуть в потоке информации, нужно выбрать несколько источников, которым можно доверять. Слухи, сплетни на форумах, прогнозы и заключения любителей — все это ненужная информация.
2. Спокойствие, только спокойствие. В людях часто накаливается негатив, который они пытаются выплеснуть при общении. Особенно часто это происходит в разных мессенджерах, социальных сетях и на форумах. Общаясь с людьми в стрессе, настроенных негативно, легко перенять их паническое, нервное состояние. Лучший способ сохранить спокойствие — медитация, во время которой энергия ци из области груди опускается обратно к животу. Нужно управлять вниманием, следить за вдохом от носа до самого низа живота.
3. Жить по расписанию. Многим кажется, что жить по распорядку скучно, но это позволяет сохранить баланс энергии. Важно правильно расставить приоритеты, уделять формированию новых полезных привычек каждый день по 15 минут.
Важно следить за физическим здоровьем — полноценный сон, длительные пешие прогулки, спорт, хобби.
Не стоит бояться отложить на завтра то, на что не хватает сил сделать это сегодня. Восполнив запасы ресурсов, с любой задачей можно справиться лучше и быстрее, чем в разряженном состоянии.
Помощники для восполнения ресурсов
Психологи выделяют еще несколько вещей, которые помогут восполнить дефицит ресурсов:
· смена обстановки, посещение новых мест, новые впечатления;
· всегда находить время для себя, хотя бы по 15 минут в день;
· утреннее планирование поможет освободить голову от лишних мыслей, не тратить время на то, чтобы удерживать все планы в голове;
· совершать прогулки, желательно возле водоема — вода помогает наполниться чистой, активной энергией;
· помнить о своих достижениях, периодически выписывать все хорошее о себе на листочек бумаги;
· если что-то не получается, попробовать просто сменить деятельность;
· общение с приятными людьми;
· занятие спортом, только нужно выбрать то, что нравится, тренировки через силу не принесут пользы.
Для того, чтобы не тратить энергию напрасно, нужно уметь разделять дела на важные и не очень важные. Определить, какие ресурсы потребуются для достижения задачи, есть ли они в данный момент.
Часто причины состояния «не в ресурсе» связаны с внутренними психологическими проблемами, застарелыми детскими обидами. Человеку не всегда просто самому разобраться с глубокими причинами отсутствия сил, энергии. Специалисты нашей клиники помогут разобраться в себе, подскажут способы для возвращения в ресурсное состояние.