Всех приветствую!
Подготовка выполнить до 1 июля I-й взрослый идет, попробую 01 июля посмотреть, что выйдет. План 140 очков.
- 30-40 раз толкнуть 24 кг;
- вырвать на 100 очков.
Тренировка будет на ноги и толчок с уклоном на функционал. Чувствую, что не хватает выносливости и силы удерживать гири на груди. Очевидно, что слабы мышцы позвоночника и кора.
Сначала делаю разминку. Она для меня стандартная.
Что делаю на основной тренировке:
- приседания со штангой на груди 50 кг * 30 раз 3 подхода.
- приседания с гирями 24кг двумя на груди по 15 раз 3 подхода.
- толчок двух 24 кг 20 раз 3 подхода.
- толчок 32кг каждой рукой по 10-15 раз 3 подхода.
- рывок 24 кг на технику .
В итоге ноги и корпус должны поработать.
Завершаем тренировку:
- удержание двух 24 на прямых руках 1 минуту.
- удержание двух 24 10 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях (попробую с отягощением);
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- трицепс.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!