1. Ведение дневника.
Записывайте свои мысли, чувства и стремления по поводу прекращения употребления алкоголя. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и радоваться своим достижениям.
2. Установите конкретные цели.
Определитесь, сколько времени вы можете не употреблять алкоголь и постепенно увеличивайте этот срок. Сосредоточьтесь на одном дне за другим, чтобы не думать о том, как долго вам еще придется воздерживаться.
3. Избегайте ситуаций, которые могут побудить к употреблению алкоголя.
Избегайте компании, где пьют, и посещения мест, где алкоголь широко доступен. Постарайтесь проводить время с поддерживающими вас людьми, которые разделяют вашу цель.
4. Занятие спортом или физической активностью.
Физическая активность поможет вам отвлечься от мыслей о выпивке и заменить ее на полезные и здоровые привычки. Выберите вид спорта или физической активности, который принесет вам удовольствие и заинтересует.
5. Научитесь справляться с эмоциями.
Часто употребление алкоголя связано с попыткой справиться с эмоциональными или психологическими проблемами. Разработайте стратегии и методы для управления стрессом, тревогой или депрессией, которые не включают в себя употребление алкоголя.
6. Найдите альтернативы.
Вместо алкоголя попробуйте наслаждаться бесалкогольными напитками или безалкогольным пивом. Это поможет вам сохранить привычку пить что-то, но без алкоголя.
7. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если у вас возникла проблема с контролем над употреблением алкоголя, обратитесь к специалисту или в реабилитационный центр, чтобы получить поддержку и советы, которые помогут вам с вашим недугом.
8. Объединяйте усилия с друзьями.
Найдите друзей, которые также хотят бросить пить, и поддерживайте друг друга. Вы можете общаться, делиться советами и перемещаться вместе по пути к трезвости.
9. Подумайте о пользе для здоровья.
Регулярное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Подумайте о том, как ваше здоровье может улучшиться, если вы прекратите пить.
10. Награждайте себя.
Поставьте себе маленькие цели и награждайте себя за достижение каждой из них. Это может быть что угодно, что доставляет вам радость и восторг. Награды помогут вам оставаться мотивированными на пути к трезвости.
Теги:
вредные привычки, бросить пить, алкоголь, ЗОЖ, трезвость