Эмоциональное выгорание стало очень распространенным явлением в современное время. Возможно, причина этому слишком быстрый ритм жизни. Возможно, мы разучились прислушиваться к своим ощущениям. Сегодня разберемся, почему выгорание возникает, кто в группе риска. И, конечно, как распознать и что с этим делать.
Эмоциональное выгорание - состояние крайнего умственного, физического или эмоционального истощения. На слуху это состояние было уже достаточно давно, и в 2019 году ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) официально признала эмоциональное выгорание болезнью. Значит ли это, что будут давать больничные? Не уверена.
В группе риска те, чья профессия связана с взаимодействием с людьми (врачи, педагоги, психологи и другие помогающие профессии). Выгорание часто наблюдается у людей гиперответственных, очень эмпатичных, занятых на работе, для которой характерны частые стрессовые ситуации и отсутствие структурности.
Самые распространенные причины выгорания:
- Неумение отреагировать переживания, отсутствие эмоциональной разрядки. Копить переживания, подавлять недовольство - верный путь к выгоранию.
- График работы, несовместимый с жизнью. Я имею в виду режим 24/7, отсутствие выходных и праздников, необходимость дорабатывать дома то, что не успел(а) доработать на работе.
- Монотонность работы. Такая работа не для каждого. Активный человек, занимаясь однообразной, рутинной работой выгорает.
- Непонимание смысла своей работы. Ощущение бесполезности того, что человек делает, может восприниматься как собственная бесполезность и очень угнетать.
- Отсутствие хобби, интересов помимо работы. Это может звучать банально, но это истина. У людей, которые имеют насыщенный досуг, выгорание встречается значительно реже.
Как распознать выгорание:
- Чувствуете постоянную усталость.
- Снижается работоспособность.
- Делаете много ошибок.
- Часто болеете, либо чувствуете недомогание.
- Часто раздражаетесь.
- Пессимистичное настроение преобладает.
- Пропадает мотивация к чему бы то ни было.
И вот, что нужно делать, чтобы его избежать:
- Пересмотреть режим работы в пользу себя. Не работать вне работы.
- Выберите для себя подходящие способы эмоциональной разгрузки и ежедневно освобождайтесь от сложных переживаний. Можно выписывать их, проговаривать, топить или сжигать. Способов огромное количество.
- Ищите новые способы выполнять привычные задачи. Добавление новизны может воодушевить.
- Замечайте свои достижения, хвалите и поощряйте себя.
- Поищите интересы за пределами вашей профессиональной деятельности.
- Заботьтесь о своем теле. Сбалансированное питание, режим сна, спорт, прогулки. В тему пункта хочу порекомендовать свой арт-терапевтический марафон Арт-терапевтический онлайн-марафон "Знакомство с телом" (b17.ru). Основной упор в нем мы будем делать на работе с телом. Места еще есть, присоединяйтесь🤗
В итоге хочу сказать, выгорание - проблема достаточно серьезная. Если замечаете у себя симптомы, но сил менять что-либо уже не находите, то обращайтесь к специалистами (психологам, психотерапевтам).
Берегите себя🤗
Запись на консультацию по телефону 89272606880 (Viber, WhatsApp, Telegram)
Телеграм - https://t.me/evgeiya_roman_psy