Бег – это одно из лучших кардиоупражнений, которое оказывает позитивное влияние на весь организм. И чтобы это самое позитивное влияние было максимальным, бегать надо правильно.
Итак, во время бега
- - Смотрите не себе под ноги, а вперёд. При этом макушку тянем вверх и назад. Чтобы легче было отслеживать правильное положение головы, старайтесь удерживать нос параллельно земле.
- - Двигаем руками вперёд и назад – не поперёк груди, а вдоль корпуса тела.
- - Туловище надо стараться держать в вертикальном положении. Если захотелось посутулиться, то глубоко вдохните и тело автоматически выровняется.
- - Ноги не обязательно поднимать высоко. Поднимайте их настолько, насколько это нужно для комфортного бега.
- - Плечи должны быть опущены. Напрягать и не надо. Также не надо задирать их вверх к шее.
- - Локти держим согнутыми под углом 90 градусов и свободно перемещаем их между талией и грудью.
- - Колено во время бега слегка сгибаем и выносим вперёд, таким образом, чтобы, когда стопа касалась поверхности, голень была расположена перпендикулярно земле или полу. В этом случае, согнутая нога будет амортизировать удар о поверхность и не сильно нагружать коленные суставы.
- - Во время бега перекатывайтесь с пятки на носок и уже носком отталкивайтесь от земли.
Это подробная техника правильного бега. Наверняка многие из Вас итак уже делают почти всё или всё правильно.
Возможно надо только подкорректировать некоторые моменты и получать от бега максимум удовольствия и пользы.
Удачи Вам!