ЗАВТРАК № 1 Лаваш с грибами, сыром и зелёным луком 3 штуки(187 грамм)-285 ккал и чашка кофе с молоком(50 мл молока 3,2% 30 ккал и 1 чайная ложка сахара 30 ккал)-60 ккал. ИТОГО ЗАВТРАК-345 ккал.
На завтрак приготовьте эту вкуснятину: ЛАВАШ С ГРИБАМИ И СЫРОМ: лаваш 160 грамм -400 ккал творог 5% 200 грамм -240 ккал сыр 100 грамм -260 ккал зелёный лук 25 грамм -10 ккал шампиньоны 200 грамм -44 ккал яйца 1,1/2 штуки(полтора) 75 грамм -117 ккал масло растительное 1 чайная ложка для грибов 4 грамм -36 ккал масло растительное 1 чайная ложка для противня 4 грамма -36 ккал Выход готового блюда 750 грамм, 12 штук. Общая пищевая ценность всего блюда 1143 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм: ККАЛ-152 БЕЛКИ-11,1 ЖИРЫ-7,5 УГЛЕВОДЫ-11,1 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ШТУКИ -95 ккал. ССЫЛКА:https://www.youtube.com/watch?v=2XWgQFQwBPw
ЗАВТРАК № 2. Огуречный коктейль 240 грамм на 96 ккал и бородинский хлеб 40 грамм на 83 ккал. ИТОГО ВТОРОЙ ЗАВТРАК 179 ККАЛ.
Рецепт вкусного и полезного коктейля на второй завтрак ОГУРЕЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ: кефир 2,5% 150 мл-77 ккал огурец 1 штука 70 грамм -11 ккал укроп и петрушка 20 грамм -8 ккал соль по вкусу -0 ккал Бородинский хлеб 40 грамм -83 ккал ВЫХОД коктейля 240 грамм. Пищевая ценность всего коктейля 96 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм: ККАЛ-40 БЕЛКИ-2,2 ЖИРЫ-2 УГЛЕВОДЫ-3,9 ************ Второй завтрак: коктейль -96 ккал хлеб бородинский 40 грамм -83 Итого 179 ккал. ССЫЛКА:https://www.youtube.com/watch?v=2XWgQFQwBPw
ОБЕД. Куриный суп 200 грамм-94 ккал. Гречанник 1 штука(73 грамма)-108,5 ккал. Овощи 50 грамм на 27 ккал. Помидор свежий 50 грамм -10 ккал. Хлеб ржаной 40 грамм-100 ккал. ИТОГО ОБЕД НА 339,5 ккал.
СУП КУРИНЫЙ С КАПУСТОЙ И ПШЕНОМ: капуста 200 грамм-58 ккал куриные бёдра без кожи и костей 3 штуки 380 грамм -532 ккал лук репчатый 1 штука 160 грамм -72 ккал морковь 1 штука 130 грамм -45 ккал масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал пшено(сырое) 3 столовые ложки 60 грамм -211 ккал укроп 1 столовая ложка 10 грамм -4 ккал чеснок 1 зубчик 10 грамм -10 ккал соль по вкусу -0 ккал чёрный перец по вкусу -1 ккал вода 1700 мл -0 ккал Выход готового супа 2200 грамм. Общая пищевая ценность всего супа 1041 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм: ККАЛ-47 БЕЛКИ-3,7 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-3,6. ССЫЛКА:https://dzen.ru/video/watch/649b2ec954f22a5fe712d71c?t=3
Гречаники: фарш куриный 500 грамм -700 ккал лук 1 штука небольшая 100 грамм -42 ккал гречка отварная 180 грамм -198 ккал морковь 50 грамм -17 ккал мука пшеничная из твёрдых сортов пшеницы(или любая другая) 1 столовая ложка 15 грамм -50 ккал яйцо 1 штука 50 грамм -78 ккал масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал Выход готовых гречаников 800 грамм. Общая пищевая ценность всех гречаников 1194 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм: ККАЛ-149 БЕЛКИ-11,7 ЖИРЫ-6,9 УГЛЕВОДЫ-10 Получилось 11 гречаников. Один гречаник=108,5 ккал ********************** ОВОЩНАЯ ПОДУШКА: картофель молодой(можно взять кабачок или баклажаны)220 грамм -143 ккал капуста 240 грамм -69 ккал лук репчатый 1 штука 80 грамм -36 ккал морковь 60 грамм-21 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый немного по вкусу -1 ккал орегано половина чайной ложки -2 ккал Выход готовых овощей 500 грамм. Пищевая ценность всех овощей 272 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм: ККАЛ-54 БЕЛКИ-1,8 ЖИРЫ-0 УГЛЕВОДЫ-11,4. ССЫЛКА:https://dzen.ru/video/watch/649aa942990c5b3d2763ad38?t=11
УЖИН. Гречаники 2 штуки-217 ккал. Овощи томлёные-100 грамм-108 ккал. Так как в этом ужине есть гречка и картофель, предпочтительное время для такого ужина за 4 часа до сна(для того чтобы ночью было максимальное снижение веса)
В течение дня пить сколько хочется:чистая вода и напитки без сахара.
ИТОГО МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ -1188,5 ККАЛ.
Меню вкусное, сытное. С ним голод точно не грозит. А ккал позволяют планомерно снижать вес. Это не диета, это правильное питание!
Приятного аппетита и снижения веса!!!
Спасибо за внимание. Желаю всем мира и добра!!!