Так, теперь у нас будет цикл статей и отчётов о выходе из диеты Кима Протасова.
Вес - 63,05 кг (-8,05 кг).
Да, я вчера, "отпраздновала" окончание пяти недель диеты и выпила как и мечтала свой малиновый латте и бутылку игристого (правда экстра брют с якобы пониженным содержанием сахара). Теперь вот отвес вон видите какое? Не будем питать надежды, что он останется и завтра )).
Для справки. "Выход" длится тоже пять недель. Смысл в том, чтоб медленно прибавлять "нормальные" продукты, увеличивая в рационе жиры, углеводы. (напомню, что до этого пять недель было практически без жиров, из углеводов только сырые овощи).
Недели я буду продолжать нумеровать как шестая, седьмая и так далее.
Итак:
6 неделя
- Уменьшаем жирность кисломолочных продуктов (0.5-1%)
- Уменьшаем жирность мяса.
- Общее количество грамм жира в день не больше 45 гр.
- добавляем 15 гр. растительного масла (это 3 чайных ложки). Масло можно заменить на орехи/семечки/маслины/оливки (30 гр). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.
- добавляем 30 гр разрешённых круп. Это овсяная, гречневая, перловая, пшенная, ячневая, кукурузная, нешлифованная рисовая.
Мда, придётся как-нибудь посчитать КБЖУ в день ради интереса.
Что получается по сути - все то же самое для меня, только в салат можно масло. Крупу я не ем, для меня это не обычный рацион, если честно. Так что вряд ли я буду есть её каждый день. Не поняла, правда, там 30 гр сырой крупы или в приготовленной виде? Видимо, в сыром виде. Вообще, я всегда ела кашу овсяную, например, там на стакан жидкости 30 гр крупы = тарелка каши на утро.
Меню предыдущего дня (как обычно):
Завтрак - не было.
Обед - йогурт питьевой натуральный 2,9% 250 гр (да, неправильная жирность для выхода, но другого дома не было).
Перекус - малиновый латте (позволила себе)
Ужин - 120 гр тушеной баранины (да, это неправильное мясо для выхода, но один раз можно), салат из свежих овощей без масла. Ну и бутылочка игристого экстр брют на весь вечер.
Да, вчера получилось мало по объему еды, но по калоражу то получилось, поди, ого-го. Да, это неправильный прием алкоголя, так нельзя - по факту без закуски. Но я знала что делала (сторазтакделал) и это разовая акция. Для всей семьи готовили шурпу в казане, а я из неё вытащила себе мясо.
