Есть хороший, давно известный человечеству способ расслабиться и перезагрузить голову – это творчество. Конечно, далеко не все люди умеют рисовать, но в данном случае этого и не потребуется. Предлагаю простой и интересный способ отвлечься от проблем и забот, и войти в ресурсное состояние ума – это разукрашивание мандал.
Мандалотерапия – одно из направлений арт-терапии, которое разработала известный арт-терапевт Д. Келлог. А изначально К.Г. Юнг заинтересовался созданием мандал как психотерапевтическим методом. Мы не будем сейчас разбирать сам метод. Мы просто возьмем разукрашивание мандал, как способ творческой релаксации. Он подходит мужчинам и женщинам, юношам и девушкам, взрослым и детям.
Я предлагаю создать для себя уединение, отключить телефон, и включить любую расслабляющую музыку, можно из интернета. Например, в поисковике набрать запрос «музыка для медитации» и вы получите огромное количество различной музыки. Нам нужна спокойная фоновая музыка, которая помогает расслабиться и погрузиться в творческий процесс.
Большинство людей предпочитают разукрашивать готовые шаблоны, а не создавать свой рисунок. В любом случае с этого можно начать, а там как пойдет. Если захотите создавать свои мандалы – творите, не ограничивайте себя. Главное в процессе разукрашивания/ рисования погрузиться полностью в творческий процесс. Прорисовывайте детали, нюансы, не важно, по шаблону вы разукрашиваете или создаете свой рисунок. Будьте здесь и сейчас, сосредоточьтесь на творческом процессе. Очень быстро вы ощутите, как все заботы отходят на второй план и вам становится хорошо.
Для разукрашивания вам понадобятся шаблоны мандал, которые можно найти в интернете. Так же понадобятся принадлежности для рисования. Можно использовать карандаши, краски или пастель. От фломастеров лучше воздержаться, ими можно ярко выделить какие-то акценты в рисунке.
Вообще глубже всего раскрывается личность человека и высвобождается его творческий потенциал во время рисования красками, либо пастелью (специальные мелки). Если пока ни того, ни другого нет, то можно взять и карандаши, со временем переходите на краски и пастель. Этот процесс разукрашивания или рисования мандал рекомендую производить регулярно.
Мандалы сами по себе очень терапевтичны, они гармонизируют личность человека. В круге мандалы собираются воедино все разрозненные части психики. А у нас в жизни, на фоне стрессов и различного рода катаклизмов, часто возникают внутренние противоречия и раздрай. А мандала, в психологии – это рисунок в круге, помогает воссоединиться противоборствующим внутри нас частям психики.
Шаблоны мандал бывают разные и под различные цели. Выбирайте тот шаблон, который вам понравится. Разукрашивайте такими цветами и сочетаниями цветов, какими захочется в данный момент. Со временем, даже одни и те же шаблоны в итоге у вас будут получаться очень по-разному. По ним можно увидеть как происходит процесс гармонизации, сначала будут преобладать одни цвета, потом вам захочется их заменить другими цветами и так далее. Это указывает на то, что внутри вас происходят изменения.
А мне будет интересно узнать обратную связь и увидеть результат творческой релаксации. Делитесь в комментариях своими мандалми и ресурсными состояниями.
С уважением, Папкова Марина Александровна – клинический психолог.