Жизнь в мегаполисе диктует свои правила. В извечной суете и спешке порой не остается времени на простые, но такие нужные и приятные мелочи, помогающие восстановить душевное равновесие. О том, как получать удовольствие от жизни в городе, «Вечерней Москве» рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Наталья Фролкина.
Жизнь в мегаполисе, где интенсивный рабочий ритм, большие расстояния и высокая конкуренция, серьезно влияет на наше мировосприятие. Выполняя задачи в ускоренном темпе, основные запасы энергии человек тратит на то, чтобы соответствовать такому укладу. В результате фокус внимания сужается до сосредоточенности на решении текущих проблем. Человеку приходится постоянно куда-то торопиться, не находя времени даже для маленьких радостей. Хотя большой город — это огромное количество возможностей для положительных эмоций: красивые парки, интересные выставки, экскурсии, уютные кафе.
Наслаждаться жизнью в потоке ежедневной суеты несложно. Достаточно придерживаться некоторых правил, и успех вам обеспечен.
Расширьте фокус внимания
У психики есть особенность: из той информации, которая поступает в мозг из внешнего мира, мы замечаем только созвучную с нашими мыслями и желаниями. Например, голодный человек, идя по знакомой улице, может увидеть гораздо больше продуктовых магазинов и кафе, чем замечал ранее.
— Задайте себе вопрос: что именно доставляет мне удовольствие? Составьте список действий, событий, мест и предметов, которые могут вас порадовать. Начав задумываться, вы уже расширяете фокус своего внимания. Не расстраивайтесь, если сразу не получится. Дайте себе время. Чем больше вы будете думать, тем больше соответствующей информации вспомните, — советует Фролкина.
Найдите место и время для удовольствий
При планировании своего дня обязательно отводите время для больших и маленьких радостей.
— Пересмотрите свое расписание. Сохранить время помогает расстановка приоритетов. При составлении списка задач, которые необходимо решить, оцените их по двум критериям: важность и срочность. Старайтесь избегать частого переключения с одной интеллектуальной деятельности на другую, а сложные задачи разбивайте на более мелкие. В этом случае каждый этап воспринимается сознанием как отдельная завершенная задача, — добавляет специалист.
Чаще смотрите по сторонам
Поставьте себе цель: ежедневно замечать красоту. Обратите внимание на архитектуру города, отметьте, что из увиденного вам понравилось больше и почему.
— В своем ежедневном графике обязательно выделите время для неспешного и приятного досуга. Воспользуйтесь уже заготовленным перечнем того, что любите или хотите испытать. А в выходной день представьте, что вы турист в родном городе. Проснувшись утром, не торопясь позавтракайте и оправляйтесь на прогулку. Планируя маршрут заранее, мы уже начинаем испытывать приятное волнение. Пусть это приключение займет всего один день. Возможно, вы увидите привычные улицы другими глазами, узнаете что-то новое об истории своего города. В любом случае это обеспечит вам удовольствие от переключения с привычного ритма жизни, — рекомендует Фролкина.
Настройтесь на удовольствие
Ожидание и предвкушение удовольствия усиливают яркость эмоциональных переживаний.
— Завершая дела и готовясь к отдыху, мысленно снимите с себя «пиджак» делового сотрудника или ответственного родителя, отложите мысли о тревогах. Сосредоточьтесь на приятных мгновениях и позвольте себе ощутить всю полноту испытываемых вами эмоций, — подытожила психолог.
Если вы чувствуете, что трудности и житейские хлопоты «накрывают с головой», а самостоятельно выйти из этого состояния не получается, за психологической поддержкой можно обратиться к квалифицированному специалисту.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работают чат психологической поддержки и форум.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Сомелье Антонов объяснил, как в России изменятся цены на пиво и сидр