С приходом летнего сезона и появлением на прилавках манящих свежих ягод в рядах кеторов возникают волнения - можно ли позволить себе сладкой черешни? А что, если я съем много? А много - это сколько?
Начну с того, что ягоды можно позволить себе лишь только после кето-адаптации.
То есть, когда ваш организм уже минимум месяца два-три находился на строгом кето-рационе и полностью перешел на получение основной энергии из жиров. Только в этом случае можно пробовать проводить эксперименты с углеводами из сладких ягод типа черешни. Если ваш кетоз еще неустойчив, есть опасность, что даже небольшое количество сладких ягод выбьет вас из кетоза и вы сорветесь.
Если вы уже умеете высчитывать свою дневную пропорцию, то вписать в норму углеводов немного черешни не составит труда.
Итак, давайте взвесим ягоды и поймем, сколько углеводов в ней содержится. Сразу хочу предупредить, что определить вес на глаз довольно затруднительно, т.к. размер ягод может вас сбить с толку. Пользуйтесь точными весами.
Пользуемся программой Мой Здоровый Рацион (МЗР) для определения количества углеводов в ягоде. Понятно, что эта цифра слишком условная, т.к. есть сорта более сладкие, есть черная черешня, белая черешня. Но, как говорится, это нужно принять.
В 50 граммах черешни - примерно 5 гр углеводов. Вполне приемлемо.
Второе: ягоды не должны быть перекусом! Перекусов на кето нет!
Есть ягоды можно только после приема пищи, как десерт. Полноценный прием пищи и в заключение 50 гр черешни.
Третье: взвесив и отложив нужное количество ягод, ешьте их не спеша.
Наслаждайтесь вкусом, растягивайте каждую черешенку. Можно даже закрыть глаза, чтобы сконцентрироваться на своих вкусовых ощущениях.
Запреты приводят к срывам, поэтому позволив себе немного сезонных ягод, вы не будете чувствовать себя заложницей диеты, мученицей. Живите полноценно, кето - это на всю жизнь!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал. Здесь будет еще много познавательного и полезного!
Кроме того, буду рада, если ссылкой на эту статью вы поделитесь в своей соцсети))) Всё это немаловажно для развития канала.
Приглашаю в мой Телеграм:
