Сколько можно съесть черешни на кето?

С приходом летнего сезона и появлением на прилавках манящих свежих ягод в рядах кеторов возникают волнения - можно ли позволить себе сладкой черешни? А что, если я съем много? А много - это сколько?

Начну с того, что ягоды можно позволить себе лишь только после кето-адаптации.

То есть, когда ваш организм уже минимум месяца два-три находился на строгом кето-рационе и полностью перешел на получение основной энергии из жиров. Только в этом случае можно пробовать проводить эксперименты с углеводами из сладких ягод типа черешни. Если ваш кетоз еще неустойчив, есть опасность, что даже небольшое количество сладких ягод выбьет вас из кетоза и вы сорветесь.

Если вы уже умеете высчитывать свою дневную пропорцию, то вписать в норму углеводов немного черешни не составит труда.

Итак, давайте взвесим ягоды и поймем, сколько углеводов в ней содержится. Сразу хочу предупредить, что определить вес на глаз довольно затруднительно, т.к. размер ягод может вас сбить с толку. Пользуйтесь точными весами.

Пользуемся программой Мой Здоровый Рацион (МЗР) для определения количества углеводов в ягоде. Понятно, что эта цифра слишком условная, т.к. есть сорта более сладкие, есть черная черешня, белая черешня. Но, как говорится, это нужно принять.

В 50 граммах черешни - примерно 5 гр углеводов. Вполне приемлемо.

БЖУ на 50 грамм черешни

Второе: ягоды не должны быть перекусом! Перекусов на кето нет!

Есть ягоды можно только после приема пищи, как десерт. Полноценный прием пищи и в заключение 50 гр черешни.

Третье: взвесив и отложив нужное количество ягод, ешьте их не спеша.

Наслаждайтесь вкусом, растягивайте каждую черешенку. Можно даже закрыть глаза, чтобы сконцентрироваться на своих вкусовых ощущениях.

Запреты приводят к срывам, поэтому позволив себе немного сезонных ягод, вы не будете чувствовать себя заложницей диеты, мученицей. Живите полноценно, кето - это на всю жизнь!

Если вам понравилась статья, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал. Здесь будет еще много познавательного и полезного!

Кроме того, буду рада, если ссылкой на эту статью вы поделитесь в своей соцсети))) Всё это немаловажно для развития канала.

Приглашаю в мой Телеграм:

Я Снежана Садчикова, сертифицированный нутрициолог, член ОО «Нутрициологи России», эксперт по низкоуглеводному питанию, позволяющему без голода и изнурительных тренировок снизить вес от 3 до 10 кг за месяц. Я собрала огромное количество знаний и опыта, ‌добилась отличных результатов моих подопечных, которые с моей помощью решили проблему с лишним весом и улучшили своё здоровье.