Упражнения Кегеля в большинстве случаев — просто бесполезны, а иногда они и вовсе вредны — особенно если заниматься самостоятельно, без тренера.
В последние годы упражнения Кегеля стали считать панацеей от всех женских бед: «купи шарики, сжимай мышцы — и будешь здоровой». Но Кегель закрывает лишь малую часть потребностей женского организма!
Если хотите узнать, что еще необходимо для женского здоровья и чем опасны упражнения Кегеля — читайте статью дальше 👇🏻
Что такое упражнения Кегеля? Это сокращение интимных мышц. Одно из упражнений интимной гимнастики, которое действительно позволяет:
- Укрепить мышцы тазового дна, если они ослаблены. Это помогает профилактировать опущение и геморрой.
- Улучшить контроль над мочеиспусканием, избавиться от недержания.
- Научиться осознанно сокращать мышцы, а значит «найти» их своим внутренним вниманием.
- Улучшить микроциркуляцию крови на уровне мышц таза, а значит и их питание.
И эти пункту, всего лишь 10% от успеха, в решении женских проблем.
Что еще нужно женщине, чтобы хорошо себя чувствовать?
- Не только сжимать интимные мышцы, а грамотно отстраивать всё тело: от макушки до стоп
Если вы сутулитесь — ваша дыхательная диафрагма давит на органы таза и выталкивает тазовое дно буквально с каждым циклом дыхания. Упражнения Кегеля помогут оказывать сопротивление, но не решат саму проблему! Представьте: диафрагма давит сверху, мышцы тазового дна давят снизу. В итоге в животе увеличивается напряжение.
А что нужно делать? Не искать волшебных таблеток! И неспешно, грамотно работать над отстройкой всего тела: сбалансировать осанку, положение таза, проработать стопы, научиться правильно дышать. Тогда давление на тазовое дно уйдет само.
Именно этим, вместе с упражнениями на тазовое дно, мы занимаемся на курсе «Я здорова» — самом полном курсе интимной гимнастики: https://velichkolidiya.ru/yazdorova
- Не только сжимать интимные мышцы, но и качественно их расслаблять
«Буду сжимать мышцы тазового дна каждый день по 15 минут, тогда быстро всё закачаю и вылечу недержание!» — думаешь ты, и через неделю получаешь спазм, боль и дискомфорт в области таза. Да, упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы тазового дна и создать новые проблемы!
Главный принцип интимной гимнастики: чередовать полноценное сжатия с полноценным расслаблением.
Бывает и так, что мышцы тазового дна наоборот в гипер-тонусе — и их необходимо не закачивать, а наоборот, расслаблять, массировать, растягивать, «дышать в них», чтобы убрать напряжение, вернуть либидо, комфорт и здоровое кровообращение. А это можно понять только если грамотно провести самодиагностику и выполнять комплексные упражнения на всё тело: и на расслабление, и на напряжение.
- Налаживать кровообращение не только в самих интимных мышцах, но во всём животе и малом тазу
Такие проблемы как отсутствие либидо, запоры, застой воды и лимфы во всем теле, не решатся одним Кегелем. Кровообращение и лимфоток должны быть свободными во всем теле, иначе работа с мышцами тазового дна просто не принесет никакого результата. Как бы ни хотелось поверить в одно легкое решение всех женских проблем.
- Регулировать работу нервной системы, чтобы не допускать гормонального дисбаланса
И самый недооцененный пункт: работа со стрессом. Интимное здоровье очень тесно связано с образом жизни и качеством привычек. Полноценное и вкусное питание, физическая активность всего тела, а не только мышц тазового дна, достаточный сон, управление стрессом, качественное дыхание — это база, которая имеет огромное значение для интимного здоровья, хорошего либидо и гормонального баланса.
Мышцы тазового дна — сложная, ювелирная система, которую очень легко:
- Перекачать и спазмировать
- Научиться «выталкивать» вместо втягивания, неверно поняв инструкции тренера
- Незаметно довести до серьезной степени опущения…
Поэтому на всех моих курсах по женскому здоровью я даю максимально подробные инструкции, объясняю и показываю новые движения с разных сторон и всегда обеспечиваю индивидуальной обратной связью от профессиональных кураторов — опытных тренеров интимной гимнастики.
Если вы хотите для себя полноценной, комплексной работы над здоровьем, которая точно даст результат, подписывайтесь на мои каналы. Тут я регулярно делюсь необычными упражнениями, лайфхаками и необходимой для каждой женщины информацией:
https://t.me/ya_zdorova_velichko
https://www.instagram.com/ya_zdorova*
https://vk.com/ya_zdorova_vk
*Meta признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ