Психическая травма возникает из взаимодействия личности и социальной
среды (Ганнушкин), которая агрессивна и приводит к дисбалансу эмоциональной
системы в первую очередь. За ней могут последовать психозы, диссоциации,
ПТСР, расстройства личности.
Возможно ли как-то помочь самому себе спастись от тяжёлого протекания эмоциональных процессов приводящих к разрушению? Давайте разбираться.
Как писал Отто Фенихель травма развивается по следующему сценарию:
Во-первых, происходит блокировка личности. Она перестаёт адекватно тестировать окружающую реальность. Человек настолько концентрируется на решении (или
попытках решения) одной единственной задачи, что адекватность теряется.
Во-вторых, возникают проблемы со сном. Человек перестаёт спать, постоянно возбуждён и ощущает это возбуждение как тотальное тревожное состояние.
Если удаётся заснуть, тогда постоянно во снах, раз за разом, прокручивается травмирующая ситуация.
В-третьих, происходит зацикливание, сужается восприятие происходящих
событий. Всё вертится только вокруг травмы.
В-четвёртых, проявление неконтролируемых эмоциональных состояний:
плач, гнев, проговаривание или крик, мимические реакции.
В-пятых, если психологические защиты с детства привыкли выносить свои переживания в тело, тогда начинаются психосоматические проявления.
Происходит обострение хронических заболеваний.
Справиться с травмой, изначально Фрейд, а затем Фенихель,
предложили методом отстранения от ситуации. В психологии этот метод
стал называться метод психотерапевтической диссоциации, который направлен
на восстановление сил человека. Затем психика должна разрядиться для восстановление правильного процесса.
Как же можем спасти сами себя?
Перенаправление внимания с травмы на поиск решения выхода из неё может быть сложным и требует усилий.
Важно осознать, что концентрация на травме может усугубить её последствия, а переход к поиску путей решения может помочь восстановиться и обрести силы для продолжения жизни.
Вот несколько практических советов, которые могут помочь в смещении фокуса внимания с травмы на поиск решения:
1. Признайте свои эмоции и не бойтесь выражать их. Будучи честным с собой,
вы можете лучше понимать, что вам нужно, чтобы двигаться вперед.
2. Установите цель и разработайте план действий. Это поможет вам сосредоточиться
на решении проблемы и сделать первые шаги.
3. Найдите поддержку у близких и друзей. Общение с ними может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и изолированным, а также дать вам
дополнительные ресурсы и идеи для решения проблемы.
4. Найдите другие источники поддержки. Они могут предоставить вам информацию
и ресурсы, которые могут помочь двигаться вперед.
5. Занимайтесь физическим уходом за собой. Хорошее физическое состояние помогает поддерживать психическое здоровье. Помним! "Эмоции рождаются в голове, а живут в теле".
- Не забывайте, что каждый человек уникален и не повторим, поэтому нужно находить свои индивидуальные выходы из травмы.
- Не забывайте, если самостоятельно (пока не могу), иду к профессионалам за помощью.
© Елена Анатольевна Пикалова, 2023
Психологическая помощь для взрослых. Бережно и с уважением.
Группа для тех кто хочет не впадать в тяжёлые травмирующие ситуации - https://www.b17.ru/trainings/group_stepika/
Автор: Пикалова Елена Анатольевна
Психолог, Клинический психолог схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru