Состояние беспокойства характеризуется ожиданием будущего неблагополучия.
Оно может давать некоторые преимущества. Например, поможет вам планировать наперед, предвидеть и решать проблемы и рассматривать различные варианты развития событий.
Когда беспокойство становится хроническим и чрезмерным, оно становится дисфункциональным.
Вы можете заметить, что
- беспокойные мысли перескакивает от темы к теме, процесс для вас становится неконтролируемым.
- пытаетесь решить проблемы, которые неразрешимы.
- обнаруживаете, что движетесь по спирали, рассматривая все возможные исходы, какими бы маловероятными они ни были.
- остаетесь на взводе, чувствуете усталость и, возможно, даже «парализованы» беспокойством.
Тревожное мышление пытается решить неопределенность и потенциальные проблемы.
Вы тратите уйму сил на попытки решать проблемы, которых часто просто нет. Таким образом, беспокойство неконструктивно, вы просто продолжаете испытывать тревогу и опасения.
Вам когда-нибудь говорили «Не беспокойся об этом» или «Всё будет хорошо, не переживай» или «Просто не думай об этом»? Были ли эти советы действенными? Позволю себе предположить, что не слишком.
Вот 6 причин, по которым вам может быть трудно перестать волноваться, и я постараюсь описать почему:
1. Вы беспокоились слишком долгое время и это стало вашей привычкой.
Дети, подростки, молодые люди и те взрослые, кто был сенсетивен к формированию тревоги в определенный момент жизни, предрасположены, наряду с поведенческими привычками, такие как чистка зубов, сформировать и привычки тревожного мышления.
2. Вы считаете, что беспокойство приносит пользу.
«Кто, если не я, позаботится об этом?» или «Если я начеку, то не попаду в опасные ситуации!». Кроме того, вы склонны приписывать гораздо больше силы волнению, чем оно имеет на самом деле. Например, после сдачи экзамена в ожидании результатов, волнение на самом деле не имеет никакого значения и влияния на сам результат.
3. Вы пытаетесь справиться с любым волнением.
Вы устали от этого чувства и применяете техники и упражнения из своего арсенала для снижения тревожности, независимо от ситуации.
4. Вы пытаетесь избежать свои мысли.
Поначалу вы обнаруживаете, что это помогает, но в долгосрочной перспективе это не очень полезная стратегия. Например, постоянная занятость в дневное время может привести к тому, что перед сном тревожные мысли будут проявляться громче.
5. Вы верите в то, что тревожность определяет особенность вашей личности.
Особенно сильно в этом можно убедиться при длительном переживании, когда волнение проникает во многие аспекты жизни, становясь как бы частью вашей идентичности.
6. Вы с трудом переносите неопределенность.
Это очень распространенное явление, при котором вы можете вступать в борьбу с сомнениями и незнанием того, что ждет вас в будущем.
Теперь вы знаете причины, из-за которых беспокойство поддерживается.
Добавлю ещё несколько слов к информации выше:
- Наш мозг нейропластичен, а значит можно изменять и реорганизовывать устоявшиеся связи, а с практикой выработать новые, более полезные привычки мышления. Сравните это с посещением спортзала, где с каждой тренировкой вы наращиваете мышечную массу, точно также для наращивания новых «ментальных мышц» требуется время и повторение.
- Когда вы рефлексируете о тревожности, вы используете метакогниции, которые, проще говоря, являются мыслями о мыслях. Они не всегда объективны (насколько это возможно) и это тоже исследуется в терапии.
- Некоторые используемые методы в КПТ действительно полезны, но не всегда помогают (например, если мысли быстро меняются, вы можете потратить много времени и сил на эти самые упражнения). Кроме того, некоторые опасения связаны с гипотетическими ситуациями, а не с реальными событиями, поэтому попытка решить их оказывается невозможной. Вместо этого полезно учиться нейтрально наблюдать за мыслями.
- Тревога хоть зачастую свойственна людям, имеющим психастенический или тревожно-мнительный тип личности, это не предопределяет вашу судьбу. Она может быть вызвана факторами окружающей среды.
- В терапии мы работаем над формированием терпимости к неприятным чувствам и мыслям. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы дистанцироваться от своих мыслей и оценок, научиться замечать свои мысли и продолжать действовать в соответствии со своими ценностями, без борьбы с ними.
Как преодолеть это и тратить меньше времени на переживания?
Вот несколько практических советов:
Концентрируйте внимание определенным образом – целенаправленно, в настоящий момент, без осуждения. Речь идет не о том, чтобы очистить свой разум или перестать думать, а о пользе «заземления», ощущения себя в настоящий момент жизни.
Есть отличная практика по использованию пяти чувств, чтобы взаимодействовать с настоящим. Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете слышать, 3 вещи, к которым вы можете прикоснуться, 2 вещи, которые вы можете понюхать и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Заведите блокнот. Он может оказаться полезным, если вам трудно заснуть от мыслей в голове. Держите блокнот рядом со своей кроватью. Когда вы ложитесь спать, запишите все, что у вас на уме. Затем каждый день выделяйте 10-20 минут на то, чтобы просмотреть записи. Обратите внимание, являются ли эти проблемы разрешимыми (то есть такими, с которыми вы можете что-то сделать) или гипотетическими. Если это решаемая проблема, запишите следующий шаг, который вы можете предпринять для решения этой проблемы. Используйте «дерево принятия решений». Если это гипотетическое беспокойство, практикуйте внимательность и упражнение на пять чувств, если вы заметите, что волнение возникает в течение дня.
Я надеюсь, статья повысила понимание того, почему вам сложно перестать беспокоиться, хоть вы и пытаетесь изо всех сил, и дала несколько практических инструментов. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, я рекомендую вам обратиться за профессиональной поддержкой, так вы сможете уменьшить влияние тревоги на вашу жизнь и сможете начать наслаждаться ею.
Читайте также Задайте себе несколько вопросов, когда чувствуете растерянность беспокойство.
Благодарю за внимание к публикации!
Запись на консультацию WhatsApp +7-996-378-14-02
Автор: Титова Оксана Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru