Хотите узнать, кто настоящий мошенник в вашей жизни?
Это тревога, и она обожает вам лгать.
- Она хочет, чтобы вы думали, что самый худший сценарий сбудется.
- Ваша тревога лжёт вам и убеждает, что вы не способны совладать со своими страхами.
- Тревога лжёт и говорит, что вы не достойны спокойной размеренной жизни в счастье и здравии.
Предлагаю вам посмотреть на неё с этой стороны! Вот такие ловушки мышления она обращает в свою пользу, чтобы вы про неё не забывали и постоянно тревожились:
1. Чтение мыслей:
• Интерпретация мыслей и убеждений других людей без каких-либо доказательств.
• Угадывание, о чем думают другие люди, без их ведома.
2. Катастрофизация:
•Предполагает, что произойдет худшее.
•Рассматривание только наихудших сценариев развития событий.
•Преувеличение трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
3. Сверхгенерализация:
• Широкие, размашистые обобщения.
• Убеждение, что если это произошло в одном событии/ситуации, то это произойдет во всех других ситуациях, даже в будущем.
4. Персонализация:
• Вера в то, что вы несете ответственность за события, находящиеся вне вашей зоны контроля.
•Обвинение себя или кого-то другого в ситуации, которая была вызвана множеством других факторов и находится вне вашего контроля.
5. Магическое мышление:
• Убеждение, что вы можете повлиять на исход конкретных событий посредством определенных мыслей, слов или ритуалов.
• Вера в то, что ваша тревога каким-то образом контролирует мир вокруг вас.
Сохраните эту статью до следующего раза, когда почувствуете беспокойство, вернитесь к ней и попробуйте определить тип когнитивной ошибки мышления.
✔Ослабьте напряжение через дыхание, смещение фокуса внимания, нервно-мышечную релаксацию.
✔Используйте проверку и оспаривание мыслей.
✔Создавайте напоминания, противоречащие негативным мыслям. Запишите их, повесьте на холодильник или стену.
Это поможет вам понять, что приходящие тревожные мысли 💭 не обязательно являются правдой, что в конечном итоге приносит облегчение и покой.
Предлагаю к чтению статью Когда беспокойство начинает быть проблемой? Практические рекомендации.
*Патологически выраженная (значимо нарушающая жизнедеятельность) тревога нуждается в коррекции. Данные статьи не являются альтернативой терапии со специалистом.
Благодарю за внимание к публикации!
Запись на консультацию WhatsApp +7-996-378-14-02.
Автор: Титова Оксана Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru