Как развить силу воли ? Я уверена, что многие не раз задавали себе этот вопрос, но какие ответы вы находили ? В основном все советы сводятся к тому, что надо себя контролировать и заставлять. А что, если я скажу вам, что есть другой способ ?
Прокачать силу воли можно с помощью медитаций и данный факт уже доказали ученые. Но давайте сначала разберемся, для чего нужна сила воли. Она необходима нам для того, чтобы принимать осознанные решения и не поддаваться сиюминутным соблазнам. То есть не слепо следовать автоматическим программам, которые мы неосознанно записываем в свой мозг, но самостоятельно делать выбор.
Как может медитация может помочь в развитии силы воли ? Во время медитации наша задача - не отвлекаться на сторонние мысли, звуки, желания почесаться или подвигаться. Например, мы держим фокус внимания на дыхании и, если в момент, когда нас что-то отвлекает, мы выбираем не подчиниться этому импульсу, а продолжить концентрироваться на дыхании, мы развиваем силу воли.
В этот момент мы тренируем навык блокировать сигналы от лобной доли и задействовать теменную кору. Именно теменная кора позволяет проявить волевой контроль и принять то решение, которое хотите вы, а не то, которое выбрал ваш мозг. Чем чаще вы будете прокачивать этот навык, тем быстрее начнете им овладевать.
Практика:
- Сядьте, скрестив под собой ноги так, чтобы вам было удобно. Можете лечь, но имейте в виду, что в таком случае есть вероятность уснуть.
- Сидите прямо, руки можно положить на колени. Очень важно сидеть неподвижно, не поддаваясь желанию поерзать или почесаться, так как вы учитесь не следовать за каждым импульсом, который посылает мозг.
- Закройте глаза и обратите внимание на дыхание. Наблюдайте за своими ощущениями, за тем, как воздух наполняет вас, а затем покидает. Каждый раз, когда вы будете уплывать в свои мысли, возвращайте внимание на дыхание. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
Начните хотя бы с 10-15 минут в день, а затем это время можно увеличивать.
Я практикую медитации уже несколько лет и сейчас не представляю свой день без данной практики. Медитация помогает мне настроиться на день, наполниться энергией, успокоить ум, заснуть, снизить накал эмоций и этот список можно продолжать бесконечно.