Вот и настал отпуск!
Ура!
И погода прекрасная, и время есть свободное, но что-то скребёт изнутри. Чувствуется неприятное ощущение, возникает тревога, и вот ты уже не рад этому отпуску.
Почему это происходит?
А где же это чувство расслабления и беззаботности?
Разве оно не должно быть во время отпуска?
Все эти вопросы возникают у людей с гиперответственностью. Кто-то ведёт свой бизнес, у кого-то важный проект, собственное дело.
Возможно, вам это тоже знакомо, если:
- вы работаете в условиях сжатых сроков,
-вы ведёте несколько задач одновременно,
- вы во всём стремитесь к совершенству и доводите всё до конца,
- когда вы свободны вы всё равно делаете что-то по работе,
- вы работаете 8-10 часов в день, а по возвращению домой снова садитесь за работу,
-вам сниться работа и рабочие процессы,
-вы чувствуете вину, если даёте себе время на отдых.
Если сейчас вы насчитали от 3 пунктов которые вам откликаются, то поздравляю, вы на пути к выгоранию!
Да, конечно, в этом есть свои плюсы, особенно для работодателя. Вы ответственны, работу выполняете в срок и качественно. Даже в обычной жизни на вас можно положиться.
Но всё это приводит к тому, что вы загоняете себя в порочный круг, где в центре находится работа, и вы из чувства вины исключаете всё остальное из своей жизни.
Почему так происходит?
Разберём 3 причины:
- Слабые границы. Эти люди обладают сильным уровнем эмпатии, им сложно сказать «нет», им сложно устанавливать свои границы. В результате эти люди легко откликаются на все просьбы, что в дальнейшем размывает их границы дозволенного как в рабочей жизни, так и в личной.
- Желание подтвердить свою ценность и важность. Это неуверенность в себе и своей ценности. Такие люди постоянно пытаются доказать, что они чего-то стоят. А если они отдыхают, то очень корят себя за это. Чрезмерное старание доказать и показать свою ценность снижает эффективность работы и ведёт к выгоранию.
- Пренебрежение семьёй в детстве. Если в вашей семье принято не жалеть, а ругать, не утешать и поддерживать, а говорить «возьми себя в руки», тогда у вас сформировалось внутреннее убеждение, что ваши желания не важны, а ваши чувства не имеют никакого значения.
Как научиться отдыхать?
Думайте об отдыхе, как о вложении в себя. Ваш организм не приспособлен работать без передышки. Вашему телу, мозгу и душе нужны паузы для восстановления сил и энергии, чтобы продолжать эффективно работать.
Не торопитесь изменить сразу всё и резко остановиться. Резкие изменения приведут к шоку для вашего организма. В таком случае вы начнете испытывать для себя неприятные ощущения, такие как тревожность, волнение, резкая усталость и паника.
Начните с кратких перерывов в работе, но почаще и в дальнейшем увеличивайте время отдыха.
Старайтесь создать себе препятствия для работы во время отдыха. Оставьте ноутбук на работе, отключите рабочие чаты в конце дня, почистите свой список задач.
Друзья, поделитесь в комментариях, знакомо ли вам такое чувство вины во время вашего отдыха?
Если у вас есть свой способ, как справиться с данной проблемой, поделитесь им в комментариях.
Ещё больше о вариантах отдыха можно у знать перейдя по ссылке "50 способов отдохнуть без бюджета"
Приглашаю на БЕЗоплатную консультацию, где мы сможем разобрать данную тему более подробно
Автор: Наталья Бахарева
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru