Почему при климаксе мы набираем лишний вес?
Климактерический период или климакс — это этап жизни женщины, когда менструальные циклы постепенно исчезают, и организм уже не способен к овуляции и беременности.
✅Для климакса характерен замедленный метаболизм, а также понижение концентрации эстрогенов, вырабатываемых женскими половыми железами. В связи с этим и происходит перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» и жир появляется в области живота.
✅Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотириоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.
На возрастные гормональные изменения организма женское тело часто откликается набором веса и прибавлением лишних сантиметров. Чтобы избежать подобных изменений и держать массу тела в пределах нормы, необходимо адаптировать свой привычный рацион питания к гормональным изменениям организма.
👍«Пусть пища будет вашим лекарством, а лекарство – пищей». Гиппократ.
‼️Правильное сбалансированное питание – мера, предостерегающая от возможного ожирения на фоне гормональной перестройки женского организма. Очень важно обращать внимание на то, что вы едите на этом этапе жизни.
‼️Важно это еще и потому, что поддержка сбалансированного рациона помогает предостеречь вас от риска повышения артериального давления, уровня липидов в крови и резистентности к инсулину. Сахарный диабет 2 типа – одно из наиболее распространенных заболеваний в период менопаузы и после него, поэтому важно контролировать уровень сахара в крови. Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемической нагрузкой пищи и исключите продукты и блюда с высоким показателем гликемического индекса > 65. Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы на повышение уровня сахара в крови.( таблица прилагается)
Придерживаясь системы правильного питания, вы не только предотвратите набор массы тела в период климакса, но и минимизируете риск возникновения других негативных последствий менопаузы.
❤️СОВЕТЫ, ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ МАССУ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ
✅питание должно быть регулярным, это предотвратит риск снижения уровня глюкозы в крови. Питайтесь небольшими порциями, 4-5 раз в день.
✅Завтрак должен содержать сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или овсянка, овощи и бобовые.
✅Второй завтрак должен состоять из легкого перекуса в виде фруктов, предпочтительно с добавлением белковых продуктов, например, натурального йогурта без вкусовых добавок и с низким содержанием жира, который является дополнительным источником кальция и важен для профилактики остеопороза.
✅полдник предпочтительно белковый( творог, йогурт)
✅Основным приемом пищи должен быть обед: на него должно приходиться приблизительно 35 % потребляемых калорий. Обедайте не позже 15:00.
✅Ужин также должен быть полноценным, но по калорийности уступать обеду. Крайний прием пищи в сутки должен быть не позже 18:00-19:00 вечера. Если вы проголодались перед сном, сделайте полезный перекус в виде легких белковых продуктов.
✅Исключите из рациона чрезмерное потребление соленых продуктов. Соль не только приводит к повышению артериального давления, но и вызывает задержку жидкости в организме, что может способствовать увеличению массы тела и возникновению отеков.
✅Обогатите меню молочными продуктами с высоким содержанием кальция, белка, фосфора, калия, цинка и магния: обезжиренное молоко, творог, йогурт низкой жирности без добавок.
✅Также включайте в рацион продукты, богатые витамином D, которые способствуют лучшему усвоению кальция и также предотвращают вымыванию кальция из костной ткани. Суточная норма витамина D составляет 800 МЕ. Содержится витамин в морской рыбе (форели, лососе, сардинах, скумбрии, тунце), рыбьем жире и свежих грибах.
✅Помимо сбалансированного питания, не забывайте также про регулярную физическую активность: она помогает снизить массу тела, повышает чувствительность к инсулину и предупреждает развитие остеопороза. Не любите спорт- хотя бы просто гуляйте на свежем воздухе!
✅соблюдайте питьевой режим.
✅ откажитесь от вредных привычек.
✅ну и конечно же стоит посетить гинеколога, чтобы он назначил поддерживающую терапию❤️
Статья была вам полезна?
Поддержите🔥
#климакс
#климаксилишнийвес
# питаниеприклимаксе