Летим вниз с огромной высоты, убегаем от чудовища, переживаем боль утраты близкого человека или не можем выбраться из лабиринта. Они парализуют, пугают и вызывают тревогу. Ночные кошмары: о чем они говорят и как от них избавиться?
Об этом рассказала кандидат психологических наук, ментор «Виртуальной клиники» Московского института психоанализа Ольга Сергачева.
«Очень многие кошмары связаны с травмирующим опытом, которые психика не в состоянии пережить иначе. Но дело не всегда в личной трагедии или запущенном посттравматическом синдроме. Бывают такие сновидения, которые тревожат детей и впечатлительных людей с подвижной психикой».
Хорошая новость в том, что есть определенные ритуалы, благодаря которым мы можем сбросить напряжение прошедшего дня и избежать неприятного сновидения.
«У некоторых людей кошмары могут стать следствием напряженного дня, наполненного даже позитивными событиями. В таких случаях мы как будто перезаряжаемся – сбрасываем напряжение и возбуждение дня».
Пусковым механизмом кошмарного сновидения может стать что угодно – от травмирующего события до страшного фильма.
Если вы знаете о своей впечатлительности и возбудимости, профилактикой кошмаров могут стать простые ритуалы перед засыпанием:
- За два часа до засыпания прекратите прием возбуждающих средств: кофеина, танина, сахаров.
- Смените активность на более размеренную, например, почитайте книгу или погуляйте.
- Проветрить помещение перед сном.
- Откажитесь от просмотра гаджетов в кровати.
«Это поможет в профилактике кошмаров любого типа. Однако важно понимать, что, если кошмары повторяющиеся или они демонстрируют происходившие с вами или наблюдаемые вами реальные события, это повод обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру», – добавила психолог.