Лето для многих ассоциируется с отдыхом на даче. Но часто такой отдых сопровождается активной работой на свежем воздухе, а это, к сожалению, может быть опасным для опорно-двигательного аппарата. Артрит, артроз, остеохондроз возникают даже в достаточно молодом возрасте. А вот дачники старше 50 лет сталкиваются с такими заболеваниями в разы чаще. Давайте рассмотрим советы, которые помогут позаботиться о собственном здоровье и не допустить неприятных последствий дачного отдыха.
Совет 1: регулярный осмотр у врача
Начать нужно с того, что независимо от возраста, 1 раз в 1–2 года следует проходить осмотр у терапевта, по необходимости – у хирурга и мануального специалиста. В особенности, если раньше вы сталкивались с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеете другие хронические патологии. Не лишней будет и консультация кардиолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь физнагрузки при таких патологиях могут быть опасны.
Совет 2: сбалансированное питание
Одной из эффективных мер для профилактики артрита, артроза и остеохондроза является правильное питание. В рацион диетологи советуют добавить продукты, подавляющие воспаление суставов и тканей. Рекомендуется регулярно употреблять фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо, цельнозерновые продукты. А вот от соленых и жареных блюд, консервов, фастфуда и алкоголя лучше отказаться.
Совет 3: регулярные перерывы и отдых
При выполнении садовых работ важно равномерно распределять нагрузку на различные группы мышц и суставы. Периодически меняйте позу и положение тела, чтобы избежать длительного напряжения отдельных мышц. Используйте подушечку или специальную подкладку при работе на коленях, чтобы снизить давление на суставы.
Не забывайте делать регулярные перерывы и отдыхать во время работы на даче. Это позволит мышцам и суставам расслабиться и восстановиться. В результате снизится риск их перенапряжения. Кроме этого, выпивайте достаточное количество воды и оставляйте время для отдыха и восстановления.
Совет 4: правильная обувь и одежда
Подберите удобную и подходящую обувь для работы на даче. Обувь должна обеспечивать поддержку стопы и амортизацию при движении по неровной поверхности. Также не забудьте надеть защитную одежду, чтобы предотвратить травмы и укусы насекомых. Отдавайте предпочтение легким натуральным тканям. Еще один важный элемент для работы на даче и длительного пребывания на солнце – это головной убор.
Совет 5: массаж
В течение года рекомендуется регулярно проходить курс лечебного массажа. Такая процедура поможет исключить неприятные симптомы и предотвратить развитие различных патологий.
Если у вас есть боли или дискомфортные ощущения в области позвоночника, суставов, мышц или связок, то возможно вам потребуется консультация врача мануальной терапии. Такой специалист занимается консервативным лечением с помощью ручного воздействия на пораженные участки.
Надеемся, что такие советы окажутся для вас полезными и помогут провести лето без последствий для своего здоровья.
