Одна из главных задач – избежать потребления продуктов, заваленных сахаром. К сожалению, в нашей жизни такие продукты встречаются повсюду – от фруктовых соков до баночек соусов.
Для тех, кто уже давно следит за своим здоровьем, интуитивное питание – это привычный стиль питания. Оно основывается на осознанности общего состояния тела и его потребностей.
В этой статье рассмотрим три ключевых аспекта питания с низким содержанием сахара и семь важных факторов, чтобы снизить вес.
Правильный выбор продуктов
Разнообразие продуктов на полках супермаркетов иногда вызывает в нас замешательство. Нежданный гость в списке ингредиентов – сахар – оказывается в то время, когда уже купили продукт и не заметили, что он не соответствует нашим требованиям.
Чтобы этого избежать, следует ознакомиться с содержанием сахара в продуктах, а также с их названием на упаковке. Содержание сахара должно быть не более двух граммов на 100 миллилитров или 100 граммов продукта.
Это касается не только конфет и шоколадок, но и тех продуктов, в которых не ожидаем увидеть сахар – орехов, кукурузных хлопьев и других.
Также стоит обращать внимание на общее количество продукции, потребляемой за день – наличие большого количества продуктов с высоким содержанием сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Снижение потребления сладостей и сахара
Для многих людей помощь в борьбе с сахаром в виде запрета на сладости кажется чрезмерной. Но здесь важно понимать, что необходимо изменить свои привычки питания и попытаться обжиться с альтернативными вкусами.
Это может быть несладкий йогурт домашнего приготовления, фрукты без добавления сахара, и другие блюда с минимальным количеством сахара.
При этом можно использовать различные способы приготовления блюд и вариации рецептов, чтобы они не казались скучными и однообразными. Кроме того, можно обратить внимание на структуру своего питания и включить более полезные продукты, такие как овощи и белок.
Поиск баланса
Современные требования к стилю жизни могут привести к тому, что мы не уделяем достаточное внимание своему рациону. При этом не следует забывать, что питание является одной из главных составляющих здорового образа жизни.
Для оптимального результата рекомендуется контролировать свое потребление сахара, а также делать акцент на питательных веществах, необходимых для общего здоровья.
Вместо того чтобы питаться быстрым и дешевым питанием, рекомендуется заранее спланировать свой день и выделить время на подготовку полезных блюд.
Научиться полностью доверять своему организму, и различать 2 главных фактора голода. Это физический голод и эмоциональный.
Физический голод и эмоциональный голод — это два различных типа голода, которые имеют отличия как в причинах, так и в характере ощущений.
- Физический голод связан с физиологическими потребностями организма в питательных веществах. Это естественная реакция организма на нехватку энергии, когда уровень глюкозы в крови снижается. При физическом голоде мы можем ощущать слабость, головокружение и звон в ушах.
Организм сигнализирует о необходимости пополнить запасы энергии путем питания. Физический голод может быть удовлетворен путем приема пищи, которая обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
- Эмоциональный голод, связан с психологическими факторами, а не с реальной потребностью организма в пище. Он может возникать в ответ на стресс, тревогу, одиночество или другие эмоциональные состояния. Люди могут испытывать эмоциональный голод, когда они ищут утешение, удовлетворение или отвлечение через пищу.
Характерные признаки эмоционального голода включают внезапное появление желания есть без физической потребности, сильное желание съесть определенных продуктов, частое перекусывание или избыточное питание даже при наличии насыщения.
Понимание разницы между этими двумя видами голода помогает лучше управлять пищевыми привычками и развивать здоровые стратегии удовлетворения потребностей организма.
7 Важных принципов интуитивного питания
- Слушайте свое тело: Уделите внимание внутренним сигналам голода и насыщения, доверяйте своим ощущениям и потребностям.
- Откажитесь от диет: Избегайте строгих диет и ограничений, сосредоточьтесь на создании здоровой и гармоничной связи с пищей. Используйте метод "ладони", количество пищи в тарелке недолжно превышать площадь вашей ладони!
- Радуйтесь разнообразию: Разнообразие пищи обеспечивает вам широкий спектр питательных веществ, вкусов и удовольствия от еды.
- Избавьтесь от страха перед пищей: Прекратите категорично считать определенные продукты "плохими" или "запрещенными", разрешите себе наслаждаться всеми видами пищи с умеренностью.
- Питайтесь по потребности: Слушайте свои потребности в пище, удовлетворяйте их сбалансированным и питательным питанием.
- Будьте внимательны: Обратите внимание на текстуру, вкус, запах и удовольствие от пищи. Полностью погрузитесь в процесс приема пищи.
- Доверьтесь своему организму: Верьте в свою способность выбирать и употреблять пищу, которая поддерживает ваше здоровье и благополучие.
Интуитивное питание основано на принципе слушания своего тела, доверия собственным потребностям и наслаждения едой. Оно предлагает отказаться от диет и ограничений, а вместо этого строить здоровую и гармоничную связь с пищей.
Подписывайся на наш канал, у нас много полезной информации для тебя!
Здоровья и благополучия Вам!