Первое. Физическая активность
Она помогает поддерживать тело в форме и не допускать появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека: формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А еще во время физических упражнений организм выделяет эндорфин - гормон счастья.
Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то - упражнения в тренажерном зале, кому-то - плавание или танцы.
Обязательно стоит пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.
Второе. Закаливание
Лето - самое лучшее время его начать. Важнейшее его значение заключается в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определенных процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается иммунитет, улучшается физическое и психическое здоровье.
Вот простые правила закаливания:
1. Процедуры должны проводиться ежедневно.
2. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.
3. При выборе методов закаливания следует учитывать состояние здоровья. Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, в ходе и после процедур позволит регулировать нагрузку.
Третье. Рациональное питание
Мы - то, что мы едим. Помните? Здоровая еда - одно из важнейших составляющих ЗОЖ. Но правильное питание вовсе не означает, что оно должно быть невкусным. Можно в те же каши добавить орехи и ягоды, семенами чиа и кунжут, делать смузи из различных фруктов и овощей, готовить полезную выпечку.
Конечно, нужны правила и ограничения. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и соленым. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов.
Пейте воду: в сутки необходимо получать не менее 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Причем 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное - суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться. И не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами.
Четвертое. Полноценный отдых
Он включает в себя в первую очередь достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости и нежелательных синих кругов под глазами.
Важна также и активная разгрузка: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретете душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.
Пятое. Искоренение вредных привычек
Курение, алкоголь, наркотики - главные враги ЗОЖ. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни. Кроме того, любая аддикция ведет к саморазрушению личности. Данное состояние не поддается самоконтролю. У зависимого теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий.
Шестое. Регулярные медобследования
Они помогут выявить болезни и различные нарушения в работе организма на ранних стадиях, когда еще помощь реальна и действенна. Минимум раз в год делайте флюорографию, дважды в год посещайте для профилактики стоматолога и гинеколога, раз в 3 года (с 18 до 39 лет) делайте диспансеризацию в своей поликлинике, с 40 лет - ежегодно.
]]>