Каждый год выписываются миллионы рецептов на успокоительные препараты, что делает их одними из наиболее часто назначаемых лекарств. Но эти лекарства не всегда работают, не все могут их использовать и имеют много неприемлемых побочных эффектов (в том числе сильное привыкание).
По этим причинам все больше людей обращаются к естественным средствам, чтобы контролировать свое беспокойство. Многие естественные, традиционные средства от беспокойства имеют долгую историю безопасного и эффективного использования. И наука теперь показала, что некоторые из них работают даже лучше, чем успокоительные препараты.
Поделюсь подборкой добавок, которые доказали свою безопасность / эффективность, и которые реально облегчат состояние в стрессовых ситуациях. Их можно применять ситуативно.
ВНИМАНИЕ! Если вы находитесь в длительном стрессе, выгорании или, тем более, депрессии, и у вас не получается выйти из него самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу! Это не дежурная фраза, а искреннее пожелание.
Ситуации бывают разные, и порой выйти из состояния стресса, тревоги или депрессии самостоятельно бывает не под силу. Добавки, хоть и эффективны, но не всесильны.
ЧЕМ УСПОКОИТЬСЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ПРИ СТРЕССЕ?
L-ТЕАНИН
Моя любимая и очень хорошая успокоительная добавка. Есть небольшой минус - действует не моментально, через какое-то время.
Аминокислота L-теанин, содержащаяся в листьях китайской камелии, обладает рядом полезных эффектов, самыми важными среди которых являются снижение чувства тревоги и раздражительности, а также повышение концентрации внимания.
Вещество не является стимулятором, при этом способствует активации мозговой деятельности и улучшению эмоционального состояния.
Пациентам чаще назначаю именно его, и лично мне он нравится по действию. Не только хорошо успокаивает, но и помогает легче сосредоточиться на важных для вас вещах, улучшает фокус внимания.
Помню, пару лет назад именно с L-теанином я вывез очень сильный стресс (давние подписчики помнят). Можно поискать на маркетплейсах (Вайлдберриз, Озон).
Отлично подходит тем, кто много переживает, нервничает, кому сложно выполнять какую-либо работу, не отвлекаясь.
L-теанин активизирует альфа-ритмы в мозге. Интересно, что данный тип волн преобладает у медитирующего человека. Ощущения от L-теанина можно сравнить чувствами при спокойном подъеме с утра.
Применение: 200 - 400 мг за раз, допустимо до 3-4 раз в день (можно рассосать под языком, так быстрее эффект).
НАСТОЙКА ВАЛЕРИАНЫ
Вызывает умеренно выраженный успокоительный эффект. Валериана облегчает наступление естественного сна. Седативный эффект проявляется медленно, но достаточно стабильно.
Считается, что лечебное действие проявляется при систематическом и длительном курсовом лечении. Но можно принять здесь и сейчас, и получить вполне неплохой эффект.
Применение: по 20-30 капель на прием, до 3-4 раз в день. Можно незадолго до сна.
НАСТОЙКА ПУСТЫРНИКА
Настойка пустырника является одним из наиболее распространенных седативных средств. Эффективен как при приеме в дневное время (для успокоения, снижения тревожности), так и при приеме на ночь (улучшение качества сна).
Эффект настойки пустырника в 2–3 раза превышает эффект настойки валерианы.
Установлено, что под влиянием фитопрепарата пустырника на 8% повышается показатель самочувствия и на 10% — радости. В то же время отмечается снижение показателей реактивной тревожности (на 17%), активности (на 11%), эмоций горя (на 12%) и вины (на 11%).
Применение: по 30-50 капель настойки, разведенных в 1/4 стакана воды, до 3-4 раз в день.
НАСТОЙКА ПИОНА
Применяют данный препарат при разнообразных неврастенических состояниях, нарушениях сна, а также при вегетативно-сосудистых нарушениях разного происхождения.
Эффективен при неврастении, фобиях, тревожных и навязчивых состояниях, панических атаках.
Применение: от 30 - 40 капель до 1 чайной ложки настойки 2-3 раза в день.
Все настойки можно принимать как днем, так и незадолго до сна.
Обычно рекомендуется из настоек принимать что-то одно. Но некоторые уменьшают дозировки каждой в 2-3 раза и делают микс. Я бы не рекомендовал так делать без консультации врача, могут быть побочки. Также учитывайте, что все настойки идут на спирту.
МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ
Далее идут медицинские препараты. Они сильнее, чем добавки, но и возможных побочных эффектов больше. Принимать только по согласованию с врачом:
1) Фенибут - дневное седативное, лучше не принимать вечером.
Успокаивает, снижает тревожность. Уменьшает проявления недостатка сил и вазовегетативные симптомы (в т.ч. головную боль, ощущение тяжести в голове, нарушения сна, раздражительность, эмоциональную лабильность), повышает умственную работоспособность (ноотропный эффект).
Неплохой вариант для тех, кому нужно и успокоиться, и заниматься делами. Но учитывайте, что Фенибут может "глушить" общий эмоциональный фон.
2) Грандаксин - в первую очередь противотревожное действие.
Другие эффекты (седативный, снотворный, мышечно-расслабляющий, противосудорожный - проявляются относительно слабо). Соответственно, меньше побочек.
Этот препарат скорее выравнивает эмоциональный фон, нежели подавляет, и для многих является более предпочительным вариантом. Лучше не принимать вечером, можно не уснуть.
3) Атаракс - обладает умеренной противотревожной активностью.
Оказывает также седативное и расслабляющее действие.
Также уменьшает зуд у больных крапивницей, экземой и дерматитом. Подходит тем, у кого на стрессе бывает зуд.
Можно принимать вечером.
4) Мелатонин (гормон сна) - если не можете уснуть, можно принять на ночь в дозировке 3-5 мг. Лучше не частить, иначе может быть привыкание. Мелатонин считается добавкой, но также продается в аптеке в виде медицинского препарата.
ВАЖНО: не миксуйте мелатонин с другими успокоительными, особенно с препаратами! С магнием в умеренных дозах можно, со всем остальным из этой статьи - не рекомендую.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ПРИ ТРЕВОГЕ И СТРЕССЕ
Витамины и минералы в повышенных дозировках при стрессе рекомендуется использовать, если стресс длится какое-то время, более нескольких часов. Они принимаются курсами и имеют накопительный эффект. Хотя и при однократном стрессе допустим курс в несколько дней для минимизации последствий, ведь стресс "сжигает" запасы некоторых витаминов и минералов.
Хотя для общего состояния здоровья и психического благополучия важно удовлетворять все ваши основные потребности в витаминах, есть несколько витаминов, на которые следует обратить особое внимание, если вы беспокоитесь.
Помните, что большинству людей я рекомендую принимать базовые добавки постоянно: витаминно-минеральный комплекс, омега-3, витамин D, магний.
При этом недостаток определенных витаминов может усугубить симптомы тревоги, а некоторые витамины и минералы в повышенных дозировках способны улучшить состояние при тревоге и стрессе.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Комплекс витаминов группы В иногда называют «витаминами счастья» или «антистрессовыми витаминами», поскольку они могут поднимать настроение и повышать устойчивость к стрессу.
Тревога, депрессия, усталость и плохая концентрация внимания являются признаками дефицита витамина B. Витамины группы В обеспечивают клетки мозга энергией и являются важными кофакторами, необходимыми для создания нейротрансмиттеров.
Потребление адекватных уровней незаменимых витаминов группы В может устранить дисбаланс ГАМК, серотонина и дофамина, и тем самым снизить уровень стресса и тревоги.
При стрессах витамины группы В допустимо принимать в виде комплекса в больших дозировках.
ВИТАМИН С
Интересно, что высокие дозировки витамина С могут помочь справиться со стрессом.
Надпочечники - это железы, которые выделяют гормоны, которые помогают нам справляться со стрессом. Они относятся к органам с самой высокой концентрацией витамина С в организме. Интересно, что и кора надпочечников, и мозговой слой накапливают такие высокие уровни витамина С. Он является кофактором, необходимым как для биосинтеза катехоламинов (гормоны активности, например норадреналин), так и для стероидогенеза надпочечников (например, для синтеза кортизола - основного гормона, который помогает нам справляться со стрессом).
Исследования показали, что витамин С снижает уровень гормонов стресса в крови, а также снижает другие типичные показатели физического и эмоционального стресса, такие как потеря массы тела, увеличение надпочечников, уменьшение размеров вилочковой железы и селезенки, согласно Кэмпбеллу.
Таким образом: витамин С депонируется в надпочечниках, и он очень важен для обеспечения адекватной стрессоустойчивости. Более высокие дозировки витамина С могут быть полезны при стрессах. Дефицит витамина С мешает вам справляться со стрессами и даже может приводить к "усталости" надпочечников.
МАГНИЙ
Дефицит магния повален; подсчитано, что 75% из нас не получают достаточно магния. И этот дефицит является основным фактором беспокойства.
Магний - один из наиболее важных и незаменимых для тела и здоровья минералов. Мы нуждаемся в нем на ежедневной основе.
Участвует в транспортировке питательных веществ в клетки, важен для энергообмена. Улучшает работу нервной системы, качество сна (имеется в виду регулярный прием в принципе, а не обязательно в вечернее время), благотворно влияет на гормональный фон, обладает профилактическим эффектом в отношении онкологии. Способствует нормализации давления и работы сердца.
Предотвращает развитие депрессии и тревожности. Также важен для профилактики синдрома гиперактивности и дефицита внимания как у детей, так и у взрослых. Профилактирует головные боли.
Магний борется с депрессией. Он играет важную роль в работе мозга и настроении; низкие уровни связаны с повышенным риском депрессии. Обзор 2020 года показал, что стресс может истощать запасы магния, повышая восприимчивость к стрессу и депрессии.
Магний улучшает сон. Добавки магния часто используются в качестве естественного средства от проблем со сном, таких как бессонница. Это связано с тем, что магний регулирует несколько нейротрансмиттеров, участвующих во сне, таких как гамма-аминомасляная кислота. Один обзор пожилых людей с бессонницей показал, что добавки магния снижают время, необходимое людям, чтобы заснуть, в среднем на 17 минут.
Он также помочь уменьшить симптомы тревоги. Некоторые исследования показывают, что магний помогает лечить и предотвращать беспокойство. Например, одно исследование с участием 3172 взрослых иранцев связало повышенное потребление магния с более низким риском депрессии и тревоги.
Да, магний уменьшает выброс гормонов стресса и действует как привратник, предотвращая их попадание в мозг. Но важно выбрать правильную форму. Существует множество форм добавок магния, но лучшими средствами при тревоге являются глицинат магния и L-треонат магния.
Глицинат магния - это магний + глицин в одной молекуле. Глицин – это аминокислота, обладающая целым рядом полезных свойств.
Глицин улучшает память, снижает тревожность и возбуждение, улучшает засыпание и качество сна. Благотворно влияет на работу нервной системы, нормализует её функции. Основной эффект глицина, который ощущается при приеме «здесь и сейчас» - небольшой успокаивающий эффект, расслабление, более быстрый и легкий отход ко сну.
L-треонат - это относительно новая, менее известная форма магния обладает уникальной способностью проникать в мембраны клеток головного мозга и повышать концентрацию магния в мозге. Это делает его особенно полезным для лечения тревоги и депрессии, а также для улучшения когнитивных функций.
*
Кстати, о том, как правильно принимать витамины и минералы по анализам, подбирать их курсы и дозировки, выбирать производителей, а также сочетать между собой, я обучаю на КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ".
➡️ Ссылка: https://t.me/Semiryadov_bot?start=1595398
*
ТРАВЯНЫЕ ДОБАВКИ ПРИ СТРЕССЕ И ТРЕВОГЕ
Данные травяные добавки рекомендуется использовать, если стресс длится какое-то время, больше одного дня. Они принимаются курсами и имеют накопительный эффект.
РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Родиола — это растение, произрастающее в холодных горных районах Европы и Азии. Считается, что ее корни обладают адаптогенными свойствами, то есть помогают организму адаптироваться к стрессу при их регулярном употреблении. Корень родиолы содержит более 140 активных ингредиентов, два из которых наиболее сильнодействующие — розавин и салидрозид. Люди в России и скандинавских странах веками использовали родиолу для лечения беспокойства, усталости и депрессии.
Родиола считается адаптогеном , веществом, повышающим общую сопротивляемость как физическому, так и эмоциональному стрессу. Это делает ее особенно полезной при беспокойстве, сопровождающемся усталостью.
Также родиола помогает уменьшить симптомы депрессии. В одном исследовании сравнивали эффекты родиолы с обычно назначаемым антидепрессантом сертралином, который продается под названием «Золофт». В ходе исследования 57 человек с диагнозом депрессия были случайным образом распределены для приема родиолы, сертралина или плацебо в течение 12 недель.
Родиолу можно принимать в капсулах. Я рекомендую её в случаях, если тревога или стресс также сопровождаются депрессией, низким уровнем энергии. В этих случаях родиола улучшает настроение и повышает уровень энергии.
АШВАГАНДА
Ашваганда — одна из самых важных трав в 3000-летней аюрведической индуистской системе медицины. В настоящее время ашваганда в основном используется в качестве адаптогена для снятия стресса.
Обладает мягким седативным эффектом, поэтому успешно применяется для людей с состоянием тревожности и нервного истощения, при синдроме хронической усталости, с повышенным давлением, при апатии. Идеально подходит при раздражительности.
Улучшает либидо. Способствует уменьшению стресса, улучшению памяти и повышению защитных сил организма. Может помочь свести к минимуму ущерб, наносимый стрессом.
Оказывает значительное влияние на гормон стресса кортизол, снижая его на 28%. Это очень полезно для купирования тревожности всех видов, особенно агорафобии (боязни открытых или людных мест).
Ашваганду можно принимать в капсулах. В основном я рекомендую ее тем, у кого стресс сопровождается раздражительностью и тревогой. Ее также допустимо сочетать с родиолой.
Обязательно каждый месяц на фоне приема ашваганды сдавать анализы печени (АЛТ, АСТ, билирубин, щелочная фосфатаза, ГГТП), так как есть, хоть и небольшой, риск токсического гепатита, обусловленный неудачной генетикой.
БАКОПА (BACOPA MONNIERI)
Bacopa monnieri является еще одним важным адаптогенным растением в аюрведической медицине. Бакопа имеет долгую историю использования для увеличения продолжительности жизни и повышения умственной работоспособности.
Добавки с бакопой были разработаны для поддержки максимальной эффективности когнитивной (умственной) деятельности.
Исследования этой растительной добавки показали, что она может способствовать повышению эффективности когнитивной деятельности, включая обработку зрительной информации, скорость обучения, кратковременную память и запоминание информации.
Также обладает выраженным адаптогенным эффектом - повышает устойчивость к психическим и физическим нагрузкам. Имеет антидепрессивный эффект, улучшает настроение. Уменьшает беспокойство, а также улучшает память и внимание.
Антидепрессант - часто упоминаемый эффект бакопы в самых разных источниках. Вероятно, он связан с увеличением нейротрофического фактора BDNF и со снижением активности стрессовых гормонов надпочечников.
Бакопу можно принимать в капсулах. Я могу рекомендовать лишь в случае слабо выраженного стресса / тревоги, и если при этом есть задача улучшить работу мозга и когнитивные функции.
*
Правильному приему травяных добавок я также на КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ", в том числе нюансам подбора дозировок и курсов, выбору производителей, правильным сочетаниям и мерам предосторожности, чтобы помочь себе и не нанести урон печени.
➡️ Ссылка: https://t.me/Semiryadov_bot?start=1595398
*
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ЧАИ ОТ БЕСПОКОЙСТВА
До того, как люди додумались, что можно помещать травы в капсулы или выделять активные ингредиенты из растений, травы и растения часто употребляли в виде чая. Большинство растений и трав, перечисленных ниже, также доступны в виде добавок, но есть несколько веских причин рассмотреть возможность использования их в виде чая.
В отличие от проглатывания таблеток, чаепитие доставляет удовольствие, а ритуал заваривания и питья чая может быть очень расслабляющим.
РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ (MATRICARIA RECUTITA ИЛИ CHAMAEMELUM NOBILE)
Ромашковый чай уже давно используется для лечения бессонницы, стресса и беспокойства. Ромашка особенно полезна тем, кто страдает от депрессии наряду с тревогой. Ромашка очень безопасна, ее можно давать детям.
Существует много видов ромашки. Двумя наиболее популярными являются Matricaria recutita (немецкая или дикая ромашка) и Chamaemelum nobile (римская или английская ромашка).
Однако имейте в виду, что все виды ромашки принадлежат к тому же семейству растений (Asteraceae), что и высокоаллергенная амброзия.
Если вы один из миллионов людей, страдающих аллергией на амброзию, возможно, вам следует избегать употребления ромашки, так как существует вероятность перекрестной аллергической реакции.
ЧАЙ С МЕЛИССОЙ (MELISSA OFFICINALIS)
Мелисса использовалась как успокаивающее средство со времен Средневековья. Так как она принадлежит к семейству мятных, у нее приятный мятный вкус с оттенком лимона.
Она снижает уровень гормона стресса кортизола, увеличивая при этом "расслабляющий" нейротрансмиттер ГАМК. Лимонная мята хороша для лечения бессонницы и улучшения памяти. Он работает синергетически с другими травами от беспокойства, такими как валериана, хмель и ромашка.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРИ ТРЕВОГЕ
Ароматерапия — это лечебная система, основанная на использовании эфирных масел — концентрированных ароматных экстрактов, полученных из корней, листьев, семян или цветков лекарственных растений. Эфирные масла использовались более 6000 лет в Египте, Греции, Китае, Индии и Римской империи и часто упоминаются в Библии.
Они могут показаться легкими, а не серьезными средствами от беспокойства, но их использование рекомендовано такими престижными организациями, как клиника Майо, клиника Кливленда и Национальный институт рака.
В Национальной медицинской библиотеке США, базе данных научных исследований, перечислены тысячи исследований эфирных масел. Не совсем понятно, как работают эфирные масла, но, похоже, они работают, используя мощную связь между нашим обонянием и мозгом. Ароматические рецепторы в носу посылают химические сообщения через обонятельный нерв в лимбическую систему — примитивную область мозга, отвечающую за базовые эмоции (такие как гнев и страх) и воспоминания.
В то время как травы, используемые для снятия беспокойства, обычно принимают внутрь, эфирные масла для снятия стресса и лечения эмоциональных проблем обычно используются наружно.
Пары эфирного масла вдыхают или само масло разбавляют и втирают в кожу.
Лаванда — наиболее изученное и широко используемое эфирное масло.
Было доказано, что помимо своих успокаивающих, расслабляющих и антистрессовых свойств лаванда делает все: от заживления ожогов до улучшения концентрации.
Одно исследование показало, что по сравнению с транквилизаторами, отпускаемыми по рецепту, пероральные капсулы с лавандовым маслом так же хорошо облегчают генерализованное тревожное расстройство, но без побочных эффектов и риска привыкания. Метаанализ исследований лаванды показал, что она безопасна, недорога, доступна и эффективна.
Альтернативой лаванде является бергамот. Было показано, что эфирное масло бергамота столь же эффективно при тревоге, как и успокаивающее средство Валиум.
Другие эфирные масла, которые можно использовать при стрессах и тревоге, включают: розу, нероли, сандаловое дерево, иланг-иланг, герань и жасмин.
ДРУГИЕ ВАЖНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ПРИ СТРЕССЕ / ТРЕВОГЕ
БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Если вы испытываете стресс, увеличение подвижности может помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.
6-недельное исследование185 студентов университета обнаружило, что аэробные упражнениях 2 дня в неделю значительно снизили общий воспринимаемый стресс и воспринимаемый стресс из-за неопределенности. Кроме того, упражнения значительно снизили уровень депрессии.
Регулярные упражнения, как было доказано, способны улучшить симптомы распространенных состояний психического здоровья, таких как тревожность и депрессия.
Если вы малоактивны, начните с легких занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде. Выбор занятия, которое вам нравится, повысит шансы придерживаться его в долгосрочной перспективе.
СВЕДИТЕ К МИНИМУМУ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕЛЕФОНА И ВРЕМЯ, ПРОВЕДЕННОЕ ЗА ЭКРАНОМ
Хотя смартфоны, компьютеры и планшеты зачастую необходимы, слишком частое их использование может повысить уровень стресса.
Обзор литературы 2021 года отмечает, что ряд исследований связывают чрезмерное использование смартфонов с повышенным уровнем стресса и расстройствами психического здоровья.
Избыточное время, проведенное у экрана, связано с ухудшением психологического благополучия и повышением уровня стресса у взрослых и детей.
Кроме того, время, проведенное за экраном, может негативно влиять на сон, что также может привести к повышенному уровню стресса.
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА
Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках, и стимулирует центральную нервную систему.
По словам ученых, чрезмерное потребление кофеина может усилить тревогу и навредить вашему сну. В свою очередь, это может усилить симптомы стресса и тревоги.
У людей разные пороги переносимости кофеина. Если он делает вас нервным или тревожным, сократите потребление, заменив кофе или энергетические напитки на кофе без кофеина, травяной чай или воду.
Тем не менее, люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать повышенную тревожность и стресс после употребления меньшего количества кофеина, поэтому важно учитывать вашу личную переносимость.
ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ
Природа - это мощный антагонист стресса и тревоги.
Доказано, что при нахождении на природе наш мозг в прямом смысле переходит на другой режим работы и успокаивается. Это обусловлено историей человечества. Сотни тысяч лет человечество и природа были единым целым, поэтому для нашей нервной системы растительность, деревья, птицы - это привычная, "спокойная среда".
Проведение большего количества времени на свежем воздухе может помочь снизить стресс.
Исследования показывают, что пребывание в зеленых зонах, таких как парки и леса, и погружение в природу являются здоровыми способами борьбы со стрессом.
Обзор 14 исследований: обнаружено, что проведение всего 10 минут на природе может помочь улучшить психологические и физиологические маркеры психического благополучия, включая снижение стресса и уровень счастья.
Пешие прогулки и кемпинг — отличные варианты, но некоторые люди не получают удовольствия от этих развлечений или не имеют к ним доступа. Даже в городской местности вы можете искать зеленые зоны, такие как местные парки, дендрарии и ботанические сады.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ?
Пробуйте техники ниже. Выполняйте регулярно те, которые понравятся:
1. Дыхательные практики:
- Диафрагмальное дыхание
- Дыхание по квадрату (вдох на 4 сек - пауза 4 сек - выдох 4 сек - пауза)
- Просто удлинять выдох для активации парасимпатической системы
2. Медитации. Приложение "Просто: медитации" - рекомендую начать с него. Приложение Calm также стоит попробовать.
3. Принятие. Принимать свои чувства, эмоции. Не только положительные, но и негативные. Научиться проговаривать их, разрешить себе их прочувствовать.
4. «Как Я сейчас?» – практика состоит в том, чтобы просканировать себя и описать свое состояние 3, 4 словами: какой, какая вы?
Это необходимо, чтобы понять, в каком мы состоянии, после чего мы сможем с ним что-то делать. Не оцениваем эти состояния, они не плохие и не хорошие. Принимаем.
Мы все разные, поэтому просто наблюдаем за изменениями.
5. Дать выход эмоциям: если хочется кричать, то покричать. Попрыгать, потрястись! Также хорошо работает спорт.
6. Разумеется, полноценный отдых – как сон, так и в рабочее время.
- Планируйте сперва короткие перерывы по ходу дня (хотя бы по 5-10 минут каждые пол часа-час), и лишь затем работу.
- Обязательно заведите планировщик задач (либо в видео приложения, либо в бумажном варианте). Мне нравится приложение Any.Do.
- Старайтесь ложиться в одно и то же время, желательно до 23 часов (максимум – до полуночи).
7. При необходимости, если осознаете, что есть внутренние конфликты или установки, которые мешают жить и которые стоит проработать – стоит рассмотреть обращение к грамотному психотерапевту.
*
Мы не можем убрать стресс из нашей жизни, поэтому необходимо учиться с ним жить. Надеюсь, эта статья поможет вам стать спокойнее и проще переносить стрессы.
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.
***