В каждом из нас уживаются разные части личности. Но обычно сталкиваются две: та, которая хочет отдохнуть, и та, которая переживает за будущее.
Как это проявляется в обычной жизни: на работе думаем о домашних делах, дома — о рабочих проблемах. Или еще вариант: утром, переставляя будильник, хотим поспать подольше, а в голове уже жужжат мысли об опоздании.
Внутри нас — бесконечный диалог, а иногда и настоящий конфликт с обидами, ведь обе части мешают друг другу и работать, и отдыхать.
Автор: Юлия Рыбакова — эксперт кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий, профессиональный коуч ICF.
Что можно сделать? Договорить конфликтующие стороны. Здесь поможет быстрая психологическая техника «Договор частей».
1. Ищем суть конфликта
Хочу отдохнуть, нет сил работать и важно работать.
2. Называем участников конфликта и их цели
Часть, ответственная за восстановление — отдых.
Часть, поднимающая с дивана — работа.
3. Вступаем в диалог (можно про себя или вслух)
Взаимно ли отдых и работа мешаю друг другу? Зачем это делают? Как можно исправить положение?
4. Заключаем соглашение
Согласна ли часть «Работа» не мешать части «Отдых», если та не будет мешать ей? И наоборот.
5. Берем обязательства
Берет ли на себя часть «Работа» обязательство не мешать части «Отдых», при условии что та не будет мешать ей?
6. Проверяем привязку к будущему:
Представляем ситуацию после примирения. Завтра весь день не будет отвлечений на мысли об отдыхе, а весь вечер не будет мыслей о работе. Что изменится в завтрашнем дне, какое будет состояние, какие мысли, что получится сделать?
Главное в этой технике — отнестись к ней с легкостью и творчеством, использовать свои слова и вопросы, можно добавить карандаши, фломастеры и метафорические карты.