Сегодня мы поговорим о том, как перестать постоянно мерить давление. Очень важно, чтобы вы полностью поняли, почему так происходит. Пока вы в системе, вы не можете на неё повлиять. Поэтому, давайте возьмём общий план и взглянем на ситуацию со стороны.
Что заставляет вас все время мерить давление? Ответ простой: страх. Причиной того, что вы постоянно мерите давление является страх за давление, а точнее то, что оно будет повышено. Поэтому, пока у вас есть переживания, что давление будет повышенным, у вас будет возникать желание его померить. Таким образом вы хотите успокоиться, увидеть, что оно не повышено, и убедиться в этом.
Основная задача здесь заключается в том, что если вы боитесь за свое давление, постоянно его мерите, то это является следствием вашей повышенной тревожности. Я уверен, что это не единственные переживания в вашей жизни. Мы начнём именно с этого, но в тоже время вам нужно будет прорабатывать и остальные свои переживания.
С давлением связано всего две ситуации. Конечно, их может быть и больше, но самые распространённые две. Первая ситуация – это когда у вас возникло повышенное давление в какой-то момент времени. Вторая ситуация – когда вы только собираетесь мерить давление. Начнём с первой:
Как только у вас повысилось давление, вы это сразу чувствуете - это является событием. Например, «вспомнил как было высокое давление сегодня вечером». Когда вы чувствуете, что у вас есть повышенное давление, вы считаете, что так не должно быть. Как только вы так считаете, вы думаете, что это ненормально, что у вас какая-то болезнь, и из-за этого начинаете испытывать страх.
Что же нужно делать? Нужно понять, что вы склонны объяснять некие ситуации неопределённости. Почему повышенное давление? – «Я не знаю. Поэтому я объясняю это какими-то пугающими причинами: у меня болезнь, или проблемы с сердцем, или проблемы с сосудами, или это начало инсульта». А наша задача понять, что всегда есть совокупные причины, нужно просто их найти. Когда вы найдёте эти причины, вы начнете правильно воспринимать ситуации.
Давайте возьмем какой-нибудь пример. Предположим, Вася пришел с работы, резко сел в кресло и почувствовал давление. Какие есть причины? Во-первых, меняется погода, во-вторых, Васе уже 43 года, он сегодня не ел, он плохо спал по ночам, у него был тяжелый стрессовый день, он только что пробежался по лестнице на два этажа быстрым темпом. Он переживал, что пропустит свой футбол, что не успеет к началу трансляции. Соответственно, сам по себе он человек тревожный. Также важно, что у него такое бывало и раньше. В комнате было достаточно душно.
Теперь мы понимаем совокупные причины, почему с Васей произошла эта ситуация. Также добавим: он сосредоточился на этих ощущениях и стал ещё больше за них переживать. Переживания за давление усиливает давление.
Что же такое на самом деле давление? Нужно понимать это простыми вещами. Давление – это та сила, с которой движется кровь по вашим сосудам и давит на их стенки. То есть ваше давление напрямую зависит от частоты сердцебиения и от того, как расширяются и сужаются ваши сосуды. Чем чаще сердцебиение, тем выше будет давление, это взаимосвязанные процессы. Соответственно, чем уже сосуды, тем больше давление.
Когда вы понимаете, почему у вас повысилось давление, вы начинаете воспринимать это естественно. На протяжении всего дня ваше давление то более низкое, то более высокое. Оно все время меняется в зависимости от того, в каких условиях вы находитесь и какие процессы вы осуществляете.
Давайте теперь перейдём ко второй ситуации, когда вы только собираетесь мерить давление. Это другое – это ваш план: вы собираетесь измерить давление и видите в этом плане негативный исход. Это снова ситуация неопределенности, вы не понимаете, какое давление будет показано вам. Поэтому у вас тоже возникает страх, что оно будет повышено. Как только вы видите этот один негативный вариант, вы в него верите, и это провоцирует страх.
Для того, чтобы этого не происходило, вам нужно видеть и другие возможные варианты, начиная с самого плохого до самого хорошего. Как только вы будете их видеть, ваша уверенность будет равномерно распределяться между всеми вариантами. Именно этому я учу своих клиентов на курсах психотерапии тревожных расстройств.
Давайте определим все возможные варианты:
- Будет давление выше допустимого человеком. Такой вариант не нужно исключать, пусть он будет как основной.
- Давление будет на границе допустимого, вот-вот и вы перейдете эту границу.
- Давление будет чуть ниже допустимого, не доходя до границ.
- Давление будет очень высокое.
- Давление будет повышенным.
- Давление будет гораздо выше вашего обычного, Например, 120 на 80.
- Давление будет немного выше моего обычного.
- Давление будет обычное.
- Давление будет в вашей стандартной норме.
- Давление будет чуть ниже вашей нормы.
- Давление будет почти как у космонавта, то есть, 120 на 80.
- Давление будет как у космонавта.
- Будет слегка пониженное давление.
Как видите, есть очень много вариантов. Как только мы их начинаем видеть, беспокойство будет ниже. Но в первую очередь нужно понять, что важно найти правила работы. Нет такой волшебной таблетки, которая избавит вас от страха перед давлением. Это всего лишь первые шаги, когда вы понимаете причины вашего давления, когда вы видите варианты перед тем как его мерить. Но этого недостаточно, чтобы убрать ваши переживания за давление в целом. С этим могут быть связаны и другие ситуации. Но это тоже помогает на пути снижения тревожности.
Как мы сказали, если вы переживаете за ваше давление, постоянно его меряете, то это связано с вашими переживаниями в направлении за свое здоровье.
Всего есть три направления страха: за психику, за окружающих и за свое здоровье. Вы, скорее всего, переживаете за свое здоровье во многих разных направлениях. Это связано с вашей повышенной тревожностью. У вас очень много ситуаций неопределённости, которые вы объясняете какими-то проблемами со здоровьем.
Пока вы не разберете все эти ситуации, они продолжат накапливаться, и все больше будут вызывать у вас тревожности. Тревожность будет провоцировать повышение давления, страхи тоже провоцируют скачки давления. Так вы будете ещё больше переживать и находиться в этом замкнутом круге.
Самый главный совет, который стоит для себя запомнить или даже записать: чтобы перестать мерить давление, нужно снизить свою тревожность. Для этого нужно просто зафиксировать все ваши тревожные события, разобрать их и поменять к ним восприятие.
Надеюсь, эта статья будет полезна для вас и даст вам возможность понять картину в целом, что ваше давление в любой момент времени это совершенно естественное нормальное явление. Просто вы не всегда понимаете, почему такое давление у вас происходит. Провоцирующим фактором повышенного давления является ваша повышенная тревожность. Бесполезно работать с самим давлением, из-за этого в мире столько гипертоников. Потому что как только люди пытаются что-то делать с давлением, они вмешиваются в свои совершенно нормальные физиологические моменты, не прослеживая взаимосвязь их тревожности с повышенным давлением.
Как только у людей снижается тревожность, у них исчезают проблемы с давлением, и они перестают измерять это давление, потому что они начинают спокойно к нему относиться и даже забывают про него.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli