Красивая осанка, уверенность в себе и тело, заряженное энергией, ‒ всего этого можно достичь, не выходя из дома, выполняя лишь несколько упражнений, о которых в беседе с журналистами информационного агентства Elle рассказала мастер-тренер XFIT в России Анастасия Юркова.
Первым упражнением в списке является «Лодочка», суть которой заключается в том, чтобы человек в положении лежа поднял одновременно руки и ноги, хорошо растягиваясь между ними. Данное упражнение тренер рекомендует выполнять от 10 до 15 раз.
Следующее упражнение ‒ «кошка», в упоре стоя на коленях. Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колени ‒ под тазобедренными. Анастасия Юркова объяснила, что, выполняя «кошку», необходимо округлить спину и подкрутить таз, прижав подбородок к груди. С вдохом следует вернуться в нейтральное положение, при котором спина прямая. В нейтральном положении необходимо потянуться ягодицами назад, а макушкой вперед. Упражнение нужно повторить медленно и четко, выполнив его 10 ‒ 15 раз.
Завершить комплекс Анастасия Юркова советует боковыми наклонами.
«Со вдохом сделайте наклон вправо, хорошо раскрывая зону ребер слева, обопритесь на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняйте опору на ягодицах», ‒ рассказала мастер-тренер.
