Великий психолог гуманитарного направления Фредерик Перлз, определил три зоны внимания:
1. Внешняя зона - всё что мы видим, слышим, осязаем вне себя;
2. Внутренняя зона - к ней относятся ощущения в теле, эмоциональное состояние и мысли;
3. Зона фантазии - мешает воспринимать реальность объективно(без невротического состояния.
Упражнения:
1) Перечислить всё что я осознаю во внешней зоне в данный момент, например:
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС я слышу лай собаки, вижу серые шторы, чувствую запах розы.
2) Перечислить всё что я осознаю во внутренней зоне в данный момент, например:
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС я чувствую напряжение в ногах, меня переполняют эмоции злости, я понимаю что у меня мысль ударить обидчика.
Чем чаще выполнять эти управления, тем быстрее человек начинает осознавать себя.