Большинство наших повседневных действий, таких как "чистить зубы, заваривать кофе, листать ленту новостей после пробуждения", есть ничто иное как привычки. Мы выполняем эти действия на автомате и даже не задумываемся, нужно ли нам это или нет. Мы просто делаем. И вроде здесь нет ничего плохого, но не все привычки могут приносить пользу.
Изучению привычек посвящено очень много работ, выпускаются книги. На основе этих данных я попытался выделить несколько методик по искоренению неполезной привычки. Чтобы наглядно убедиться в работе этих методов, я на собственном примере буду их применять и рассказывать о результатах. Поехали!
1. Сделать неочевидным. Суть этого метода - убрать все факторы, которые прямо или косвенно будут мне напоминать о привычке. Например: Я решил полностью отказаться от потребления чистого сахара (добавление в напитки, еду и т.д.) Первое, что я решил сделать, это убрать вазу с сахаром с кухонного стола в шкаф да так, чтобы сидя за столом, я не имел возможности дотянуться до нее рукой.
2. Сделать это непривлекательным. Здесь нужно посмотреть на свою привычку с другой стороны. Выявить то негативное влияние, которое она оказывает на твой организм. В моем случае: Из-за большого потребления сахара у меня появляются проблемы с кожей. Я выгляжу хуже. Набрав в поисковике "вред сахара на организм" я могу наглядно убедиться, что это вредно.
3. Усложните. Чем больше манипуляций будет задействовано, тем меньше будет этого хотеться. В моем случае: Помимо вазы, я убрал все чайные ложки, так как привык размешивать сахар в напитке именно ими.
4. Уберите удовольствие. Наверное, это самый непростой шаг на пути к искоренению привычки. Ведь устоявшиеся реакции получения удовольствия (тот самый дофамин, о котором пойдет речь в будущих статьях) очень сложно разрушить, пока не выработаются новые связи. Здесь будет эффективно заручиться поддержкой кого-то из близких, чтобы они следили за вашим поведением или заключить пари, чтобы в случае проигрыша, все знали, что вы не сдержали слово. В моем случае: Я заключил своеобразный договор, в случае которого, употребляя чистый сахар за каждые 10 грамм (чайная ложка), я буду отдавать своей жене 500 рублей.
Подводя итоги: избавиться от ненужной привычки можно, главное подойти к этому вопросу с разных сторон. Одной силы воли тут будет недостаточно. Пиши свою проблемную привычку и я тебе помогу ее искоренить.
Методики взяты из книги Джеймса Клира "Атомные Привычки"