Сегодня поговорим про похудение и постараемся разобраться почему же так тяжело сбросить лишние килограммы!
Давайте начнём с основ, которые вы наверно давно уже знаете, но я лучше повторюсь!
Для того чтобы худеть нужно создать дефицит. Вы находитесь в дефиците калорий если ваш расход энергии превышает количество поступаемой энергии в течении дня! Соблюдая такую калорийность вы будите худеть!
Да, это работает, но обязательно нужно учитывать то, что с похудением ваш вес меняется, соответственно и изменяется количество затраченных калорий. Плюс не забывайте, что на переваривание еды тоже нужна энергия! Если уменьшается количество еды, то и количество калорий на переваривание уменьшается!
Так же нужно не забывать про вашу активность, если она становится ниже, то и количество энергии тратится меньше!
Поэтому нужно постоянно корректировать питание и создавать новый дефицит, чтобы продолжать худеть!
И вот из этого складывается первая ошибка худеющих, когда они расчитывают себе рацион с дефицитом калорийности и следуют ему несколько месяцев. Они находятся в равновесии, то есть их расход калорий равен потреблению! А потом удивляются, почему вес уходил только в начале и дальше процесс жиросжигания остановился!
Тут надеюсь разобрались, переходим к следующей частой ошибке!
И тут я бы хотела привести в пример не только свой опыт, а подкрепить всё исследованиями!
В 1995 году было проведено исследование, в котором приняли участие 10 испытуемых женщин, которые при подсчёте калорийности находились в большом дефиците и не худели!
Эти женщины постоянно проходили обучающие лекции и инструктажи на которых объясняли как правильно считать калории. В итоге в течении 2 недель они записывали всю еду в дневники питания и держались дефицита калорий! Учёные параллельно отслеживали их активность и потребление калорий в сутки. Результаты показали следующие:
Чёрным цветом показаны столбцы - это количество калорий которое они тратили в течения дня, заштрихованные это то количество калорий, которое они записывали в дневники питания, а на белых столбцах указан реальное количество калорий которое они потребляли!
В итог видите сами, 9 из 10 женщин знали что их будут проверять и всё равно занижали количество калорий, которые они потребляли!
Если думаете, что они врали, то нет, скорее всего это неосознанно занижение реального потребления калорий! Ведь организм откладывает жир не просто так, он боится трудных времён. Если наступят такая ситуация когда поступаемой еды будет недостаточно, то жир пойдёт в энергию!
Так мы устроены!
Поэтому подсознание управляет нами и где то специально не замечает лишние калории!
И такое встречается на моей практике очень часто! Даже я сама не давно в начале подготовке 2 недели перебирала по 500 ккал из-за того, что мои весы показывали неправильно, а мой мозг не замечал того, что продукты стали заканчиваться быстрее! Вот вам и доказательство, хотя я опытный боец и очень давно слежу и считаю питание!
Поэтому не допускайте такую ошибку, иногда проверяйте несколько раз, пересчитывайте и попросите кого нибудь посчитать за вас трезвым взглядом! Потому что если вы правильно высчитали свой дефицит и не худеете, скорее всего ваш организм вас немного обманывает и вы потребляете больше чем рассчитываете!