Дети, как и взрослые, страдают от беспокойства. Однако полезно помнить, что дети не обрабатывают свой опыт так, как это делают взрослые люди.
Что же такое тревога? Тревога сочетает в себе физические ощущения, мысли и эмоции. Это реакция на стрессовую ситуацию, которая может быть полезной при определенных обстоятельствах.
Например, когда ребенок переходит улицу, мозг посылает предупреждающий сигнал, который заставляет ребенка нервничать: Внимание! Тут опасно! Сфокусируйся!
А дальше каждый ребёнок в силу своего опыты и внимания выполняет определённый набор действий, или не выполняет.
Это позволяет детям быть бдительными и следить за надвигающимися опасностями. Однако подобное состояние имеет сильное воздействие на психику и физическое состояние юного человека. Когда тревога становится большой частью жизни ребенка, почти навязываясь, неправомерно вмешиваясь в его повседневную жизнь - это имеет глубокие последствия для него.
Такое состояние может заставлять детей чувствовать себя "застрявшими" в своих эмоциях, что приводит к неприятным и трудно контролируемым переживаниям.
Кроме того, это может также повлиять на взаимодействие и отношения с их друзьями, сверстниками и родителями, что приведет к дальнейшей изоляции.
Нередки случаи, когда тревожные дети страдают от недостатка сна, потери аппетита и общего ухудшения физического здоровья, вместе с истощением и утомляемостью. Это может ограничивать некоторые аспекты жизни ребенка.
Тем не менее, вы можете помочь своему ребенку справиться с тревогой и почувствовать себя под контролем, предоставив правильную поддержку и практические стратегии.
Вот некоторые способы, которые могут помочь детям с тревогой.
- Сфокусируйтесь на своих чувствах.
У нас есть пять каналов, по которым мы воспринимаем информацию окружающую нас.
Один из самых практичных способов облегчить тревожный эпизод — связать ребенка с реальностью, что приведет к мгновенному снижению интенсивности его тревожных мыслей, чувств и ощущений.
Что нужно сделать:
Предложите ребенку выполнить следующее. Пускай он подумает и назовет пять вещей, которые он может увидеть со своего места. Отлично!
Теперь давай попробуем найти четыре предмета, до которого ты можешь дотянуться. Хорошо!
Переключимся на наши ушки. Какие три звука ты можешь услышать прямо сейчас?
А какие два запаха ты чувствуешь? Молодчина!
И последнее, какой вкус ты сейчас чувствуешь. Если ничего не чувствует, то можно узнать, чего бы ему хотелось попробовать прямо сейчас.
Проделав это упражнение с ребенком, вы облегчите его тревожные мысли и поможете ему почувствовать себя в безопасности.
- Попробуйте нормализовать реакцию.
Даже если родитель не может нормализовать событие, которое происходит (правда не все события и можно нормализовать), вы можете попытаться нормализовать реакцию на это событие. Когда дети испытывают сильные чувства такие как гнев, тревогу, разочарование или замешательство, близкий взрослый может помочь тем, что расскажет о том, что испытывать эти чувства в подобной ситуации нормально.
Согласно некоторым исследованиям, когда дети считают, что их реакция ненормальна, они с большей вероятность будут бороться, вытеснять свои переживания, потому что могут подумать о том, что их реакция "плохая".
Попробуйте нормализовать его чувства.
В этом вам могут помочь фразы сопереживания, например:
"Это нормально - чувствовать, то что ты чувствуешь" или "Нет неправильных чувств. Если ты чувствуешь страх/злость/замешательство и т.д ., всё в порядке.”
Покажите, что ребёнок имеет право чувствовать отрицательные эмоции и это не запрещено для него.
- Помните про тактильную коммуникацию.
Очень часто, люди могут забывать про силу прикосновения.
Важно отметить, что у детей страдающих тревожностью, низкий уровень такого гормона как окситоцин.
Есть такая важная часть головного мозга как миндалевидное тело, и именно оно отвечает за чувство тревоги. И оно находится под прямым воздействием этого гормона и прямо-таки обожает и любит его.
Окситоцин можно назвать гормоном привязанности.
Получается, когда человек ощущает близость с кем-то, кто ему небезразличен, высвобождается этот самый гормон.
Так что, если ваши отношение позволяют сделать это, и ваш ребёнок нормально относиться к прикосновениям или объятиям, попробуйте взять его за руку, погладить по плечу или обнять.
Можно также подключить речь. Попробуйте уверенным и спокойным голосом поддержать ребёнка. Это может производить успокаивающее действие.
Если у вас получится уверенно показать ребёнку, что он в безопасности, и вы держите ситуацию под контролем, всё это поможет снизить уровень тревоги.
Что же важно сказать в заключении?
Тревога в любом возрасте может беспокоить нас и выматывать.
Важно помнить, что наблюдать за ребёнком который борется с этими эмоциями может быть неприятно.
И вы не одиноки. Множеству родителей приходится с этим сталкиваться.
Обсудите свои переживания с близкими и дайте выход своим эмоциям. Поделитесь тем, что вас волнует. Помните, чтобы быть рядом и заботиться о других, вам нужно заботиться и о себе.
Старайтесь высыпаться, следите за питанием и водным балансом. Порадуйте себя прогулкой на свежем воздухе, находите время для себя, на свои хобби и увлечения.
Ваше благополучие важно, и когда вы будете чувствовать себя наполнено, вы сможете стать примером и поделиться этим же самым и с ребёнком.
Удачи вам!
Спасибо большое, что прочитали статью.
Буду признателен за ваш лайк. Чтобы не пропустить новые интересные и полезные статьи не забудьте подписаться!
Если вы хотите задать мне вопрос пишите на мою почту. Мы вместе подумаем, что можно сделать в вашей ситуации.
Меня можно читать также в telegram
#тревога #стресс #детскаяпсихология #тревогаудетей #стрессоустойчивость