Сегодня хочу рассказать как стоит действовать в тренажёрном зале, если вы решили заняться улучшением своей формы✅
1️⃣Начните с двух силовых тренировок в неделю. Прокачивайте все мышечные группы за одну тренировку. Позанимайтесь так неделю, чтобы организм адаптировался👌
2️⃣Потом добавьте к этому ещё 2 кардио тренировки по 30 минут с пульсом 110-130. В таком режиме вы будете ещё больше разгонять обмен веществ и улучшать работу сердечно-сосудистой системы✅
3️⃣Далее можете увеличивать количество кардио тренировок. Сначала до трёх, потом четырёх и так далее. Желательно дойти до того когда вы будете выполнять кардио каждый день
4️⃣Когда вы уже адаптируетесь к силовым тренировкам то можете увеличить их количество до трёх в неделю. Более трёх силовых тренировок в неделю проводить не стоит пока вы не перешагнете рубеж новичка и сможете использовать более сложные тренировочные схемы📈
5️⃣Потом можете увеличивать объем работы выполняемых кардио нагрузок. Добавляйте по 10 минут к тренировке и смотрите за своим состоянием. Такими темпами можно дойти вплоть до 60 минут кардио за тренировку
Постепенное увеличение нагрузок даёт вашему организму привыкнуть и не будет вызывать лишний стресс😉
