Времена детского сада давно прошли, но взрослым все же хочется порой поспать днем. Кто-то и вовсе вдохновляется примером Леонардо да Винчи и Николы Тесла, отдыхая промежутками по 20 минут или 2 часа. Появляется ли от этого больше времени или только накапливается усталость – попробуем разобраться.
Дневной сон: сиеста и power naps
Самый простой вариант – дополнительно к ночному сну немного отдыхать днем. Это очень распространено в жарких странах, такой сон даже называют “засыпания для энергии”. И действительно, пауза в 10–20 минут после обеда может восстановить силы и повысить работоспособность. Если вы немного недоспали ночью, это отличное решение, чтобы восполнить недостаток отдыха. Но с длительностью сна нужно быть аккуратными – если днем спать больше получаса, велик риск столкнуться с “сонным похмельем”, когда мозг путается в восприятии времени суток.
Кому дневной сон не подойдет
Сиеста не повредит людям молодого и среднего возраста, но пожилым стоит относиться к этому с особой осторожностью. Дело в том, что сонливость с годами ощущается иначе, сон становится более чутким, и дневной отдых может негативно сказываться на качестве ночного – человек старшего возраста будет долго засыпать и часто просыпаться.
Необходимый минимум, или как спят яхтсмены
Есть разные техники полифазного сна, которые в основном сводятся к следующему: чем чаще спит человек (пусть и понемногу), тем меньше часов сна ему потребуется для нормальной работоспособности. Больше всего экономят время два вида режимов: 4 раза по 30 минут примерно каждые 5 часов (димаксион-режим), и 6 подходов по 20 минут (его называют режимом сверхчеловека). Получается всего 2 часа сна в сутки.
Тем не менее, яхтсмены – люди, которым нужно сократить количество сна до минимума во время плаваний, чтобы не сбиться с курса и контролировать обстановку – сокращают свой ежедневный сон только до 5 часов, разбивая его на промежутки. Это порог, ниже которого лучше не опускаться, если вы хотите сохранить хорошую работоспособность. Многое здесь зависит и от индивидуальных привычек сна и особенностей работы мозга.
Плюсы и минусы полифазного сна
Мотивация разбивать сон на промежутки чаще всего одна – получить больше свободного времени. Темп жизни ускоряется, и иметь несколько дополнительных часов для дел и увлечений – звучит весьма привлекательно.
Но полифазный режим соблюдать сложно, ведь далеко не у каждого есть возможность дремать каждые 3–5 часов. Кроме того, подойдет он не всем, такой переход может очень сильно сказаться на уровне внимательности и работоспособности, и часто не в лучшую сторону. Однако короткий дневной сон в большинстве случаев идет на пользу.
Стоит помнить: 7–8 часов сна в сутки – золотая середина, которая необходима большинству людей, чтобы чувствовать себя отлично.
Очень важно и то, сколько и как спать, и на чем спать – если вас волнует последний вопрос и давно хотите обновить матрас, заходите в наш каталог, в интернет-магазине “МногоСна” есть все для обустройства идеального спального места.