Я похудела за 10 месяцев на 31 кг. И всё это время постоянно просматривала различные публикации на тему:"КАК ПОХУДЕТЬ". И узнала много нового и интересного. Например, про гормон роста СОМАТОТРОПИН. Чтобы вес снижался нужно не только ограничить своё питание, но и просто нормально, спокойно спать и лучшее время для хорошего сна не позднее 23 00, а лучше ещё раньше.
Когда я худела, благодаря своей работе я ложилась спать в среднем в 22 00, а вставала в 5 00. И вес практически всегда на утро хоть немного, но снижался. Ужинала я обычно в 18 00. А стоило мне съесть хоть что-то на ночь, пусть даже не большое количество, то наутро никакого отвеса не было и даже наоборот, был небольшой плюс и по ощущениям полный застой всех процессов. Хотя в течение дня никаких нарушений не было. И этому нашлось научное объяснение.
Оказывается, худеем мы в основном ночью. А точнее, во время сна. Если ваша цель похудеть или хотя бы не набирать вес, то НЕ СТОИТ ЕСТЬ НА НОЧЬ. Лучшее время для приёма пищи за 3-4 часа до сна. Дело в том, что высокий уровень глюкозы и инсулина в крови(которые образовались в следствии позднего ужина) не позволит вырабатываться в достаточном количестве гормону роста. Его ещё называют соматотропным гормоном или соматотропином.
ОДНОЙ ИЗ ФУНКЦИЙ ГОРМОНА РОСТА ЯВЛЯЕТСЯ ЖИРОСЖИГАНИЕ! Пик его секреции приходится на раннюю стадию сна. Примерно через 1,5-2 часа после засыпания. То есть первые несколько часов, которые вы спите, вы худеете максимально быстро при условии суточного дефицита килокалорий и дневной физической активности. Всё взаимосвязано.
Если вы наелись перед сном, то похудения не произойдёт.
Если вы мало спите, то похудеть будет сложно.
Если спать недостаточно, то организм будет худеть медленно и неохотно. Если человек не ел непосредственно на ночь, особенно жирную и углеводную пищу, то будет использоваться жир, накопленный ранее.
Чтобы обеспечить энергией ночные процессы происходящие в организме нужно в среднем 500 ккал. И таким образом, спокойный, правильный сон сожжёт за ночь эти ккал без лишних усилий. И чтобы это успешно работало надо всего лишь правильно ужинать. За 3 часа до сна, А ужин должен состоять из приготовленных овощей и птицы или рыбы.
Не стоит есть во время ужина только овощи, обязательно должен быть какой-либо белок. Никаких углеводов и чрезмерного количества жиров. Но это не значит, что углеводы совсем нельзя на ужин. Можно. Но в умеренных количествах и не позднее, чем за 4 часа до сна.
Итак, сон очень важен, именно во сне гипофиз выделяет гормон роста — соматотропин. Этот гормон повышает метаболизм и влияет на восстановление мышечной ткани, усиливает жиросжигание и снижает отложения подкожного жира, и в итоге помогает худеть во сне. Соматотропин выделяется в ночное время приблизительно с 24.00 до 02.00. Поэтому очень важно в это время спокойно, безмятежно спать.
Согласно научным исследованиям, суточная секреция соматотропина ниже при редких приемах пищи, а вот частое питание (5 раз в день) наоборот способствует выработке этого гормона. Ну естественно порции должны быть не большими. Получается зная эти хитрости можно без проблем организовать свой режим и стабильно снижать вес.
Спасибо за внимание. Желаю всем мира и добра!