Привести себя в форму не получится в одночасье. Это требует настойчивости, целеустремленности и времени - сколько именно, зависит от вас и ваших привычек.
Возможно, вам нужно улучшить свою физическую форму немного быстрее, чем обычно, если приближается какое-то мероприятие или лето не за горами. Как и почти всё в жизни, если что-то делаешь, делай это правильно. Никаких полумер, никаких коротких путей, никаких экстремальных причудливых диет и никаких четырехчасовых занятий в тренажерном зале. Если вы хотите быстро привести себя в форму и оставаться в тонусе долго, стоит сформировать правильный подход уже сейчас. Возьмите на заметку семь мощных привычек, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе - а в качестве бонуса сможете увидеть позитивные изменения и в других сферах своей жизни.
1. Выиграйте время утром и перестаньте дремать!
Заставьте себя двигаться утром. Да, вначале вставать раньше сложно, но как только вы сформируете эту привычку, дополнительное время утром может стать настоящим союзником для приведения себя в форму. Подумайте: краткосрочная боль ради долгосрочной выгоды. Утро - это только ваше личное время, прежде чем вы увязнете в других делах и отвлекающих факторах. Ключом к этому является бодрость. Опять же, поначалу это сложно, но дополнительные 10 минут некачественного сна не приносят вам пользы и могут даже сделать вас более уставшим.
2. Запишите свою цель в фитнесе.
Постановка перед собой цели в фитнесе, к которой вы будете стремиться, — это первый шаг к тому, чтобы привести себя в форму. Скорее всего, у вас уже есть в голове идея, но запись конкретной цели на бумаге воплощает ее в реальность — исследования показали, что люди, которые записывают свои цели, достигнут их с большей вероятность. Записи служат напоминанием, дают дополнительный стимул и помогают отслеживать ваш путь к обретению формы. Будь то цель похудеть на 5 кг, набрать 2 кг мышц или сделать становую тягу на 100 кг - запишите ее.
3. Сосредоточьтесь на движениях для всего тела и высокой интенсивности.
Упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, прыжковые выпады, жимы и махи гирями, дадут вам максимальную отдачу от вложенного времени. Эти упражнения включают в себя движение самых больших мышц тела - ног, спины, груди и ягодиц - которые помогают сжигать наибольшее количество калорий. Интенсивность также имеет решающее значение. Ограничение перерывов на отдых и поддержание частоты сердечных сокращений заставит вас потеть, помогая похудеть и улучшить физическую форму. Если вы планируете заняться кардио, замените 20-минутную пробежку на 20 минут интервальной. Можете тренироваться на улице, на беговой дорожке, вело- или гребном тренажере - любая активность, которая поможет вам как следует пропотеть.
4. Подталкивайте себя во время тренировки.
Подталкивать себя означает получать максимальную отдачу от тренировки - быть на грани того, что, по вашему мнению, вы можете сделать, и того, что, как вам кажется, не можете. Делая дополнительное повторение или сет или просто добавляя еще несколько килограммов на штангу, вы получите максимум от своего тела - и именно здесь будет достигнут наибольший прогресс. Работайте усердно, и начнете замечать положительные изменения быстрее. Помните, что подталкивание себя вперед - это почти всегда вопрос менталитета - выберите правильное мышление и скажите себе, что вы можете это сделать!
5. Найдите себе хорошего партнера по тренировкам для дополнительной мотивации.
Самостоятельная тренировка иногда может быть рутиной даже для самых здоровых и мотивированных людей. Один из способов повысить мотивацию, придерживаться плана и убедиться, что вы подталкиваете себя во время занятий, — это тренироваться с партнером. Достаточно, чтобы он просто был рядом, чтобы помочь вам безопасно сделать дополнительную пару повторений или просто сказать «давай!» - это может иметь большое значение для вашей тренировки. Это работает и в обратном направлении, поскольку вы тоже будете мотивировать партнера, создавая петлю положительной обратной связи, которая поможет улучшить вашу форму.
6. Вооружитесь знаниями о питании.
Быстрое приведение себя в форму - это тщательное планирование питания в течение определенного периода времени. Забудьте об экстремальных, неустойчивых диетах. Полное понимание того, как работает питание, как увеличить или потерять вес, поможет вам создать здоровые, управляемые привычки, которые будут сохраняться на протяжении всей вашей жизни. Это просто вопрос науки - сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете, потребляйте больше калорий, чем сжигаете, и вы наберете вес.
7. Подготовьтесь к тренировке накануне вечером.
Если вы хотите быстрых результатов, вам нужно повысить свою эффективность. Один из самых простых советов, который вы можете применить на практике, - это быть организованным. Если вы выходите из дома рано, убедитесь, что ваше питание готово к употреблению, включая коктейль после тренировки. Заниматься сборами с утра - почти гарантированный способ что-то забыть! Подготовьте спортивную сумку накануне вечером, включая всю одежду, которую собираетесь надеть. Не забывайте отслеживать свой прогресс, записывая все свои тренировочные сессии - это отличный способ оставаться вдохновленным.
Следуйте этим 7-ми мощным советам, и вы сможете сформировать правильные позитивные привычки для того, чтобы в кратчайшие сроки привести себя в лучшую спортивную форму в своей жизни!
---
Источник: https://begut.ru/kardiotrenazhery/