Тренировка дня 💪🐻🔥26.06.23
Понедельник.
Неделя тренировок на все бабки🔥🔥🔥
1️⃣
Рывковая протяжка+рывковый уход.
40 кг 3+1*2/50 кг 3+1*2/ 55 кг 3+1*2
2️⃣
Тяга рывковая+тяга рывковая с подрывом+рывок.
50 кг 1+1+2/70 кг 1+1+2/75 кг 1+1+1/80 кг 1+1+1/85 кг 1+1+1/90 кг 1+1+1*3
3️⃣
Тяга рывковая+тяга рывковая ниже колен с подрывом+тяга рывковая с подрывом.
95 кг 1+1+1/105 кг 1+1+1/115 кг 1+1+1*3.
4️⃣
Приседания со штангой.
80/96/112/128*2/145 кг 4*1/112 кг 2*1.
5️⃣
Жим стоя.
45/55/65/72/80 кг*2
6️⃣
Румынская тяга рывковым хватом.
6*10. 80 кг.
7️⃣
Зашагивания на тумбу 60 см со штангой 40 кг фронтально.
6*8/8.
Отдых между 1:30 м.
8️⃣
Гребля 15 мин.
Отдых 3 мин.
Гребля 10 мин.
9️⃣
Статика 3 сета.
Вис на турнике 15 сек
Вис на турнике 90 градусов 15 сек
Вис на турнике грудь у турника 15 сек
Отдых между 2 мин.
1️⃣0️⃣
Подтягивания строгие до груди.
4*10.
Отдых между 1:30 мин.
1️⃣1️⃣
Вис на горизонтальном турнике с касанием грудью.
3*40 сек.
1️⃣2️⃣
Комплекс 2 сета.
Табата асаут байк.
8 раундов.
20 сек работа
10 сек отдых
Отдых 1 мин.
Амрап 2 мин.
Трастеры с гантелями 22.5/22.5 кг 15
Прыжки на бокс 60 см 15.
Закрыл
1 круг 1 р + 8 трастеров.
2 круг 1 р + 9 трастеров.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки