Довольно интересно, что эта рубрика и вправду набирает больше всего интереса публики.
Сегодня речь пойдет о лучших упражнениях на задние дельты, которые по моему опыту очень неплохи.
Используя их можно неплохо так увеличить объем дельт и их рельеф.
- Разведение гантелей в наклоне (сидя будет безопаснее). Первое упражнение, в котором вы даже с самым лёгким весом почувствуете свои дельты как никогда. Выполняется в строгой, подконтрольной технике во имя избежания травм и поломок.
- Разведение рук в бабочке на задние дельты. На самом деле включает не только дельты, но и трапециевидную мышцу, отдавая ей львиную часть нагрузки. Тем не менее, это упражнение также неплохо действует на дельты, как любое другое упражнение, тем более, что выполняется в тренажёре, а не со свободным весом.
- Упражнение в кроссовере является моим любимым в данной подборке, ведь такая тяга позволяет максимально прочувствовать все дельты "с ног до головы". Используйте небольшой вес, ведь даже благодаря ему и "негативу" вы можете получить неплохой результат.
Надеюсь эти упражнения помогут вам также как и мне. Не забудьте поставить лайк и подписаться!