Как известно, психика человека любит небольшие перемены, а кардинальные перевороты являются стрессовыми факторами, способными выбить из колеи.
Эмиграция - это набор совершенно новых стимулов повсюду, где раньше были привычные кафе, дом, аллея, дорога. Как правило, на короткий срок не составляет труда справиться с этой нагрузкой, в путешествии она бодрит. Но на протяжении длительного времени такой переход может стать стрессом для организма. Нередко опыт переезда в другую страну сопряжен с , гореванием, тревогой и самогазлайтингом («Я на самом деле придумываю себе повод для грусти» , «Я не имею права грустить, ведь в моей стране жителям хуже, чем мне»).
Эти реакции очень понятны: для разрешения себе проживать эмоции по поводу переезда необходимо прежде всего легализовать их, узнать, что переживания вписаны в подобный опыт.
Тревога может появляться как механизм самопомощи (пусть и не осознанный), он позволяет активизироваться и заниматься тем, без чего пребывание в стране невозможно (поиск жилья, работа с документами). Однако, бывает и обратная реакция на стресс: сонливость и ослабленность - организм бережет ресурсы. Во многом эти процессы физиологичны, но их природу можно глубоко осмыслить и понять. Это позволит принять свои особенности реагирования и научиться быть с ними так, чтобы это не мешало повседневным делам.
Горевание от потери привычной связи с близкими местами, людьми, средой дома может быть очень острым и приводить к эмоциям грусти и гнева.
Работа важна с каждым из состояний, которые появляются в процессе переезда. Но, прежде всего, можно определить рамки этого опыта. В этом может помочь описание стадий адаптации к новому месту. Стоит учитывать, что стадии в живом опыте не обязательно идут по порядку, опыт адаптации у каждого свой - одна из стадий может отсутствовать или появиться не описанная и тогда ей может быть очень важно дать название.
Как помогает понимание стадий адаптации? Прежде всего, это позволяет определить рамки и осознать, что текущая стадия не вечна, она закончится переходом на другую ступеньку. Кроме того, описание стадий может помочь увидеть, что подобные переживания действительно свойственны мигрантам, присвоить их и позволить себе прожить. Для каждой стадии можно обсудить и найти ее функцию, все они направленны на что-то, возможно на «переваривание» новой реальности и адаптацию к ней, возможно на принятие решения о возвращении, возможно на проживание опыта пребывание в другой стране здесь и сейчас.
Кроме того, данный подход для описания стадий адаптации позволяет увидеть, что люди, готовящиеся к переезду тоже сталкиваются с кризисными переживаниями, тоже причастны к этому опыту.
В некоторых случаях необходимо присвоить себе право проживать кризис миграции и в ситуации, где была предпринята неудачная попытка, и в ситуации, где попытка пока еще не произошла.
Стадии адаптации:
- Кризис на старом месте
- Принятие решения
- Подготовка
- Попытки переехать
- Переезд
- Акклиматизация
- Кризис на новом месте
- Поиск себя
- Адаптация
- Возможный переезд или возвращение домой
Для работы с кризисом миграции важна не только валидация эмоций, но и анализ того, как личные глубинные трудности человека обостряют этот новый опыт.
Кроме того, необходимо обсудить как проживание текущей стадии адаптации влияет на повседневную жизнь человека, найти место для этого опыта, и в то же время определить его границы, чтобы горение не заполняло всю жизнь.
Возможно включение домашних заданий направленных на постепенные шаги к поиску «себя» и нового «дома» в рамках текущей среды.
Автор: Ангелина Антонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru