Продолжаем цитировать замечательную книжку «Ответы и вопросы про Восемь кусков парчи». Первая часть - тут. Во многом эти принципы подходят практически для любой китайской оздоровительной гимнастике, поэтому будут полезны многим.
Сколько раз в день и в какое время рекомендуется делать комплекс?
Рекомендуется делать бадуаньцзинь дважды в день - утром и вечером, по возможности в одно и то же время.
Что означает «три заставы» при практике бадуаньцзинь?
«Три заставы» (三关) означает три ключевых момента, которые нужно преодолеть на пути к достижению максимальной пользы от упражнений. Эти три ключевых момента включают в себя:
- расслабление суставов (关节松开 Guānjié sōng kāi );
- проникновение ци до верхней точки тела (气贯顶点 Qì guàn dǐngdiǎn);
- успокоение ума и духа (心静神定 Xīnjìng shén dìng).
Достижение этих трех ключевых моментов помогает улучшить здоровье, снять напряжение и повысить эффективность практики.
Что означает «Три заставы» в рамках традиционной китайской медицины?
В рамках традиционной китайской медицины это означает три ключевых точки на меридианах, которые нужно преодолеть для достижения требуемого оздоровительного эффекта. Эти три ключевых пункта включают в себя [есть также совсем другие трактовки этого термина в рамках бадуаньцзинь]:
- точка на меридиане желудка (关元),
- точка на меридиане печени(中极),
- точка на меридиане сердца (神阙).
Преодоление этих трех ключевых барьеров помогает улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему и снять болевые симптомы.
Что означает "восемь колен" (八节 Bā jié) при практике бадуаньцзинь?
"Восемь колен" означает восемь ключевых упражнений, которые составляют эту традиционную китайскую систему упражнений для здоровья. Каждое из этих упражнений направлено на укрепление определенных органов и систем организма, а также на улучшение кровообращения, гибкости и координации движений. Эти упражнения включают в себя:
- "подъем и опускание рук",
- "разведение и сближение рук",
- "вращение головы и шеи",
- "поворот корпуса",
- "вытягивание и сгибание ног",
- "вращение коленей",
- "подъем на носки",
- "удары по почкам".
В какие Часы лучше тренировать бадуаньцзинь? Как внутренние органы соответствуют разным временным точкам?
Лучше всего тренироваться в утренние часы, так как это помогает пробудить организм и подготовить его к активному дню. Также важно учитывать свое личное расписание и выбирать время, когда вы можете наиболее эффективно и регулярно заниматься. В традиционной китайской медицине каждый внутренний орган соответствует определенному временному периоду суток. Например, легкие соответствуют времени с 3 до 5 утра, а почки - с 5 до 7 утра. Поэтому занимаясь бадуаньцзинь в определенное время суток, можно улучшить работу конкретных органов и систем организма. Однако это не является обязательным условием для эффективной тренировки.
Какие внутренние органы соответствуют времени в рамках традиционной китайской медицины?
Легкие соответствуют времени с 3 до 5 утра, толстый кишечник - с 5 до 7 утра, желудок - с 7 до 9 утра, селезенка - с 9 до 11 утра, сердце - с 11 до 13 часов дня, тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня, мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня, почки - с 17 до 19 часов вечера, перикард - с 19 до 21 часа вечера, желчный пузырь - с 23 до 1 часа ночи, печень - с 1 до 3 часов ночи.
Как соответствуют восемь форм бадуаньцзинь временным рамкам в концепции традиционной китайской медицины?
Восемь форм бадуаньцзинь соответствуют временным рамкам в концепции традиционной китайской медицины следующим образом:
1. Стоячий медведь - с 3 до 5 утра (время легких)
2. Разводящие руки - с 5 до 7 утра (время толстого кишечника)
3. Небесный ствол - с 7 до 9 утра (время желудка)
4. Журавль - с 9 до 11 утра (время селезенки)
5. Раздвоенный удар - с 11 до 13 часов дня (время сердца)
6. Раздвоенный удар вниз - с 13 до 15 часов дня (время тонкой кишки)
7. Белый журавль разворачивается крыльями - с 15 до 17 часов дня (время мочевого пузыря и почек)
8. Стрела - с 19 до 21 часа вечера (время перикарда и желчного пузыря)
Таким образом, восемь форм бадуаньцзинь включают в себя все временные рамки, соответствующие органам и внутренним системам тела.
Как лучше практиковать бадуаньцзинь для задач боевых искусств?
Для практики бадуаньцзинь в боевых искусствах рекомендуется следующее:
1. Начинайте с разминки и растяжки, чтобы подготовить тело к упражнениям.
2. Уделите особое внимание правильному дыханию. Дыхание должно быть глубоким, медленным и ритмичным.
3. Выполняйте каждую форму медленно и контролируя свое тело. Отдавайте при этом предпочтение точности и технике перед скоростью.
4. Старайтесь сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, чтобы достичь гармонии между телом и разумом.
5. Практикуйте бадуаньцзинь регулярно, чтобы улучшить свою физическую форму и укрепить свое здоровье.
6. Если вы хотите использовать бадуаньцзинь для боевых целей, то рекомендуется обратиться к опытному тренеру, который поможет вам научиться применять его в бою.
Почему есть разделение между "военным" и "гражданским" бадуаньцзинь?
Различие между упражнениями боевых искусств (武) и комплексами, связанными с здоровьем и долголетием (文), связано с концепцией Инь-Ян (阴阳).
Эта концепция представляет собой философское учение, которое объясняет все явления в мире через противоположные и взаимодействующие силы Инь и Ян.
Комплексы боевых искусств, такие как Юэцзя у бадуаньцзинь, имеют более динамичную и направленную на прикладной бой природу, что соответствует Ян-энергии. В то же время, комплексы, связанные с здоровьем и долголетием, имеют более медленную и гармоничную природу, что соответствует Инь-энергии.
Китайские поговорки, такие как
боевые наработки начинаются с Инь и заканчиваются Ян,
а культура начинается с Ян и заканчивается Инь
武功先阴后阳，
文化先阳后阴
Wǔgōng xiān yīn hòu yáng,
Wénhuà xiān yáng hòu yīn,
также отражают эту концепцию.
Как лучше всего тренировать бадуаньцзинь?
Как и любое другое комплексное упражнение, тренировка бадуаньцзинь требует постепенного и систематического подхода.
Вот несколько советов:
1. Начните с изучения правильной техники выполнения каждого упражнения. Для начала обратитесь к опытному инструктору.
2. Начинайте с медленного выполнения упражнений, сосредоточьтесь на правильном дыхании и контроле движений.
3. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность выполнения упражнений, но не забывайте о правильной технике.
4. Регулярно тренируйтесь, чтобы сохранить гибкость и силу тела.
5. Старайтесь выполнять упражнения в спокойной обстановке, чтобы улучшить свою концентрацию и медитативные навыки.
6. Не забывайте о правильном питании и отдыхе, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.
7. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу или инструктору, чтобы они могли подобрать для вас подходящую программу тренировок.
В чем фундаментальное отличие Юэцзя у бадуаньцзинь?
Фундаментальное отличие Юэцзя у бадуаньцзинь заключается в том, что это упражнение сочетает в себе элементы китайской медицины, боевых искусств и традиционной культуры. Оно направлено на укрепление здоровья и духовного развития, а не только на развитие физической силы и гибкости. Упражнения включают в себя дыхательные и созерцательные техники, которые помогают улучшить работу органов, устранить стресс и повысить уровень энергии в организме. Кроме того, комплекс помогает улучшить координацию движений и развить чувство равновесия.
В чем разница между концепциями вэнь (文 wen) и у (武 wu) в рамках оздоровительных систем?
В рамках оздоровительных систем, концепция вэнь (文 wen) относится к мягким, гибким и укрепляющим упражнениям, которые направлены на улучшение здоровья и духовного развития. С другой стороны, концепция у (武 wu) относится к более жестким и интенсивным упражнениям, которые несут практическое происхождение из боевых искусств и направлены на развитие физической силы и боевых навыков. Однако, некоторые оздоровительные системы объединяют обе концепции, используя элементы мягких и жестких упражнений для достижения более полного и комплексного подхода к здоровью и духовному развитию.
Что надо помнить при практике бадуаньцзинь?
При практике всегда нужно помнить о том, что здоровье и духовное развитие - это процесс, который требует постоянной практики и усилий. Необходимо быть терпеливым и постоянным в своих усилиях, чтобы достичь желаемых результатов.
Одна из поговорок, которая объясняет это, гласит:
Река не пересыхает от маленьких капель, а дерево не растет от одного листа.
Это значит, что даже самые маленькие усилия могут привести к большим результатам, но только если они постоянны и находятся в рамках целостной системы.
Другая поговорка гласит:
Терпение и упорство - ключи к успеху.
Это означает, что для достижения успеха в здоровье и духовном развитии необходимо иметь терпение и не отступать от своих целей, даже если на пути возникают трудности и препятствия.
Напомню, что всё это публикуется лишь для расширения вашего кругозора, а вот заниматься следует только под присмотром и руководством опытного Наставника.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев, СПб - 2023